失眠情況是很多人都有過的經歷，但是長時間的失眠對于人們的健康會造成一定的影響，人體在睡眠不足的情況下，會出現身體疲勞、精神不振等情況發生，所以長期失眠在發生以后，人們需要采取有效措施緩解病情。長期失眠治療方法包括睡前聽音樂、飲食調理、適當運動、睡前泡腳。

　　1、睡前聽音樂

　　如果人們是因為在面對工作或者是生活時，產生的異常不穩定情緒，導致的長期失眠，可以在睡覺之前適當的聽一些舒緩的音樂，這些音樂可以讓人們的身體保持在舒適的狀態下，睡前也可以聽自然界的聲音，比如海浪聲音、雨聲、鳥叫聲音等，讓失眠人群的身體呈現出放松的狀態，對于睡眠質量有一定的幫助。

　　2、飲食調理

　　一些習慣性失眠人群可以通過飲食調理來將身體調養好，平時可以適當的吃一些鎮靜安眠的食物，比如牛奶、蜂蜜、紅棗、小米等，這些食物非常適合長期失眠人群食用。所以長期失眠人群可以采取飲食調理來緩解病情。

　　3、適當運動

　　適當運動也有利于緩解長期失眠情況。生活中總是會出現長期失眠人群，可以采取合理的方法緩解，人們可以在睡覺之前適當的做一些運動，比如散步、瑜伽，這些輕緩的運動可以幫助促進身體內的血液循環，身體消耗能量速度會加快，這時候會容易出現身體疲勞感，這種身體狀態可以有效的提高睡眠質量。

　　4、睡前泡腳

　　長期失眠對于人們的健康是不利的，改善長期失眠情況有效的方法包括了睡前泡腳，人們在睡覺之前泡腳可以加快身體內的血液流動，大腦會處于放松階段，這時候可以幫助有效的提高睡眠質量。所以長期失眠人群可以采取睡前泡腳來緩解。

　　在睡覺之前看書，通過這種轉移注意力的方法也可以使身體產生困意，長期失眠情況在比較明顯的情況下，可以在醫生的指導下服用安眠藥物緩解病情。