長期失眠不僅會加重肝腎負擔，還會誘發各種慢性并發癥。為了身體健康以及不誘發其它并發癥的情況下，建議可以先調整好自己生活習慣，還有就是每天可以適當做一些輕緩運動，飲食上選擇清淡容易消化的食物，調理好自己腸胃加快體內褪黑素分泌。外界環境中給自己營造良好的入睡條件，嚴重的情況下建議遵醫囑口服藥物治療。

　　關于改善失眠癥狀早期不嚴重的情況下，建議可以先從飲食入手。比如多吃一些營養腦部神經細胞的食物，常見的有維生素含量多的果蔬類食物，還有就是核桃以及杏仁等堅果類食物，磷酸酯含量較多，可以刺激褪黑素分泌。但是辛辣刺激性食物是不建議攝入，主要是因為這類食物會對胃腸道造成刺激，導致表面黏膜有緊張以及收縮癥狀。一天三餐都是清淡容易消化，保證營養物質攝入充足的情況下，還可以起到治療失眠的作用。

　　除了食療之外還有就是調整好自己生活習慣，對于長期熬夜者可以堅持一段時間是十一點入睡，當機體細胞組織適應后就會刺激褪黑素分泌，一旦機體細胞器官適應這種作息之后，就會對失眠癥狀有所緩解。

　　營造良好的睡眠環境也是可以適當緩解該癥狀，睡覺時將房間內窗簾拉上，還有佩戴眼罩減少外界光源刺激。建議睡前不要觀看電子產品，主要是因為含有的藍光是會對神經造成刺激，影響褪黑素分泌。給房間內放置香薰還有放一些舒緩的音樂，是可以起到改善失眠癥狀作用。

　　其實運動也是可以加快激素分泌，對于失眠患者是可以選擇每天堅持半個小時有氧運動訓練。老年人可以晚飯后休息半個小時，外出散步或者是慢跑等，加快血液循環速度刺激激素分泌。

　　需要注意的是一定要做好運動前熱身準備，防止對關節組織造成刺激。

　　以上就是一些關于該癥狀的一些緩解措施，可以將其作為參考。