長期睡眠質量不佳以及入睡困難，就會導致內分泌系統紊亂，機體代謝以及血液循環都是會有異常癥狀。由于現在生活壓力大，很多人都會有睡眠障礙問題。若是想要化解首先就是要先學會自我調解，釋放不良的情緒狀態，減輕對腦部神經的刺激。還有就是要營造一個良好的睡眠環境，晚上后適當進行一些簡單的體育鍛煉，不要想太多。較為嚴重的情況下可以選擇口服安眠藥，一定要遵醫囑口服。

　　不良的情緒狀態和過大的精神壓力，是造成睡眠障礙的主要誘因。尤其是一些存在精神疾病患者，比如抑郁以及焦躁癥患者，就是會有入睡困難的表現。生活壓力較大，周圍環境都是緊張壓迫的狀態下，失眠癥狀更加嚴重。一旦發現自己出現以上這些不適癥狀，第一時間去醫院診治，找到合適的解決方法。

　　其次就是營造良好的睡眠環境，良好的睡眠是和周圍環境有很大相關聯系。保證室內光線不要太刺眼，對于有開燈睡覺這個習慣建議加以改善。戴眼罩以及熏香，可以使身體以及腦部組織細胞完全處于放松階段。室內干凈整潔還有就是睡覺前不要玩手機，藍光對于神經刺激也比較大。

　　除此之外建議晚飯后半個小時，可以外出散步或者是慢跑，運動是可以加快全身血液循環。女性朋友還可以選擇舒緩的瑜伽訓練，使機體完全處于放松階段。不要進行劇烈運動，這樣是會刺激腦部神經細胞，神經處于異常興奮狀態，入睡困難癥狀會加劇。

　　良好的睡眠質量不僅需要環境，其次就是個人因素也很重要。不要胡思亂想，長期這樣就會導致腦部神經一直處于過度興奮，神經元以及信號傳導速度加快。睡前聽舒緩的音樂，放松戒備緩解疲勞。

　　嚴重的情況下，經常有心慌以及整夜睡不著，而且還越來越興奮人群，可以選擇口服安眠藥治療。這類藥物一定要在醫生指導下口服正確劑量，防止出現藥物不良反應。