更年期的患者需要接受檢查，確定病因，才能制定合適的治療方案，排除干擾睡眠的因素，提高睡眠質(zhì)量。長期處于緊張或者壓力大狀態(tài)下的患者需要心理治療，我們要幫助他們樹立信心，主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，適應(yīng)環(huán)境。患者可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，多做自己感興趣的事情，例如讀書、聽節(jié)奏舒緩的音樂和看風(fēng)景等。睡覺前不要想讓自己難受的事情，也不要吃太多難消化、表面粗糙或者刺激性強(qiáng)的食物，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。飲食清淡、易消化，多吃流質(zhì)或者半流質(zhì)食物，例如米粥、面條和菜湯等，不要吃過飽。

　　身體內(nèi)缺乏激素而失眠的患者需要吃含有類似物質(zhì)的食物，例如豆制品、亞麻籽油和蜂王漿等。亞麻籽油不能高溫加熱，我們可以在涼菜或者湯中滴加一些，控制油、鹽和糖的攝入量。病情嚴(yán)重的患者需要服用藥物治療，必須控制藥物劑量，逐漸增加，防止雌激素分泌量減少。部分患者可能出現(xiàn)盜汗、煩躁和焦慮等癥狀，建議患者準(zhǔn)備兩套睡衣，及時(shí)清洗和暴曬，減少細(xì)菌滋生，同時(shí)保護(hù)我們的皮膚。

　　我們睡覺的房間要保持溫濕度適宜、光線暗淡，不要擺放太多影響睡眠的物品，例如花草、玩偶和電子產(chǎn)品等。我們要調(diào)整作息計(jì)劃，減少白天睡眠的時(shí)間，保證機(jī)體獲得足夠的睡眠時(shí)間。我們在睡覺前可以喝一些溫牛奶或者用熱水泡腳，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前不要喝太多的水，夜尿也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　更年期的人需要補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，滿足機(jī)體的需求，減少自己出現(xiàn)骨折或者骨質(zhì)疏松的可能性。多吃新鮮的蔬菜瓜果，補(bǔ)充維生素和纖維素，提高胃動(dòng)力。維生素能夠提高細(xì)胞的抗氧化能力，延緩組織結(jié)構(gòu)的衰老，幫助我們盡快適應(yīng)更年期。大家必須戒煙戒酒，不吃辛辣、肥膩或者生冷的食物，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。我們要注意周圍環(huán)境變化，及時(shí)增減衣物，提高自己的抵抗力，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)因子。