老年人應該怎么去養生和日常保健

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老年人應該怎么去養生和日常保健?

高存厚：老年人的養生，首先第一條，你要認識，老年人老，他是一個自然的新陳代謝的過程，人是有很多細胞組成的，每個細胞都有它自己的生命周期，它都要從新生的到最后的死亡。

像紅血球，制造出來，經過兩個星期死了，換新的了，都有新陳代謝。我們頭發從黑頭發、黃頭發變成白頭發了，這是個自然過程，你說我們用什么藥把白頭發變成黑頭發是不可能的，它是一個細胞代謝的過程，你不能讓一個細胞返老還童，不可能返老還童了，所以這個規律你要認了，要認可了。

在這個前提之下，你再想老年人怎么做保健，你要想活的長一點，活著生活質量好一點，那就第一條，我們老生常談了，生活規律，一日三餐定時吃飯，睡覺，盡量保持充足的睡眠，老人就比較少，四五個小時，可以了，你睡到七個小時八個小時是不可能的。白天看電視的時候，困了打個盹，這也算睡覺，腦細胞也在休息，可以了，生活要規律。你就不能早上不吃飯，就喝杯水，我是不贊成這樣的，很多人早上不吃飯，一日三餐，生活規律，這個是主要的。

第三就是老年人的運動，要活動，是在這活動當中生命，在年輕的時候你積累下來的活動，鍛煉出來的體力，到老年的時候，逐漸逐漸不可能了。

有一條，到了老年的活動，不要去追求，我們第一條，我們不是想要當運動員，我們不要去比賽拿什么獎牌，我們就是讓肢體關節在活動，出來肢體關節活動之外，腦子也得活動，腦子要想事情，要看報紙，喜歡玩游戲，動腦子。

打麻將也是很好的，但是要時間控制，你要動腦子，他缺哪張牌，他打哪張牌，他是和什么，你要動腦子想，動腦子想就是讓你的腦細胞在運動，如果你整天睡覺腦細胞不運動，那你就很快得了海爾默此病了，就衰老了。所以老年人不僅要動手動腳，還要動腦，這是一個。

我們不追求當運動員，但是我們要活動，搞搞衛生，做做飯，運動運動，走一走，打打太極拳，老年人還喜歡游泳，都非常好的，所以你做力所能及的活動，但是不要去追求極限，我反對那種，所以一定要做有氧運動，要做的很快，我要走到心跳增加多少多少次，太危險了。

如果你有潛在的冠狀動脈到了一定的程度，沒注意，這次運動下來，你就完了，所以不要做那種運動。自己要做到心里有數，不要跟別人比，我要達到他的水平，不要，你要保持你自己覺得舒服就可以了。

在生活上來講，老年人有個特點，男的有前列腺肥大，他有尿頻，前列腺肥大，它就壓它，他就膀胱功能低下，有一尿就想排，所以夜間起床，真正到了一定程度的時候，那你該做手術就做手術，前列腺手術，這是老年人手術。

八九十歲，我們大老爺子不就做這些手術嗎，這個老年人手術做了就很好，這個就可以夜間睡眠不再受影響。但是還沒到做手術的前提之下，夜間起床了，老年人不要為這件事情感覺很苦惱，我們還主張老年人夜里不要睡得太死，你要醒了下地起個床，去個衛生間，還是很好的一個事情，不是壞事情，但是有一條，我建議回來以后要喝半杯水，喝幾口水，讓你血液始終是在不是很粘稠的狀態之下，防止一些疾病，這是我自己的經驗。

還有老年人很多不大注意，有人老了光考慮到睡覺吃飯運動，忽視了一個問題，口腔牙齒。這個牙齒，食物營養第一關是要先經過牙齒的研磨，你沒有一副好牙齒，不能夠研磨的很細，然后粗的下去了，老年人的胃腸道消化道功能都是低下的，逐漸逐漸不行了，時間久了之后它就耐受不了這么多，飯量就很小，所以你要保護你的牙齒。

所以過去有牙壞了，想辦法去鑲一個，現在有了種植牙，只要你牙這個骨槽符合要求，有一定的硬度，可以種植，一種植就好了，這個是一輩子的事，把它補齊，讓它組建的很好。

保護牙齒的衛生，現在很多老年人我也刷牙了，光刷牙不行，現在我建議不僅要刷牙，而且要刷牙縫，每天晚上睡覺之前要把牙縫好好刷一下。為什么刷牙縫，那么牙縫里面塞的很小的食物，它就酸化，就造成你牙齒有牙斑，有蛀齒，然后松動，然后牙齒就倒了。

所以你要保持你的牙齒非常健康，不要認識我七老八十了，我有這么幾顆牙就已經不錯了，聯合國衛生組織要求，七十歲以上的人牙齒要保持二十八顆，而且老年人可以看看自己的牙還有多少顆。如果不夠，那就是這么多年來對這方面的忽略了，這方面非常重要，但是不被大家所強調。

小牙縫有牙縫刷，專門是刷牙縫的刷子，網上很便宜，有各種不同的型號，不要怕麻煩，你要長生，要想活得更好，那你就要做點努力，這是第一。第二，我覺得老年人大便也要保持大便通暢，想盡一切辦法每天要排便，特別是在睡覺以前，能把便排出來。我多年以來，我自己的體會，我多年以來，我白天排便了不算數，我一定要睡覺以前一定要去排一次便。

我就這樣想，在睡覺期間，大腸里面都吸收完了，就是吸收水分，吸收毒素了，為什么還要讓它去吸收毒素啊，我要把它排出去，大腸那段沒有，剩下就是乙狀結腸，升結腸，橫結腸里面，到乙狀結腸和直結腸里面沒有大便了，我這個可能不是很科學，但是我自己琢磨這個事，我就是習慣。

就是作為老年人的生活保健，我覺得特別是運動，不要去挑戰極限，第二，做好自己自身的，就是自己身體多方法，自己能干嘛。眼睛能好就多看看，腦子還好，你就多動動腦子，保持好牙齒，保持好大便，抓好兩頭吧，前頭和后頭，這兩個門把好，我想你健康也是很有好處。

（ 養生 ）

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