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杜琳：頸椎病的一個自我的一個功能鍛煉核心的我們認為是鍛煉頸背部的肌群。因為我們長期的姿勢是一個低頭，是個俯位的，而我們現在要把后背的肌群就被拉伸，被拉長了，還沒有多少的機會是收縮的。
所以我們要盡量采用這種讓后背肌肉收縮的一種方式來進行抵抗平時的勞作。這是一個方法。第二個方法就是，平時像芭蕾舞演員那么站著，下頜角跟地面成水平。
這樣的話體整個的背部就是拔伸狀態下的保持。你在休息的時候，比如說在坐車，在其他一些時候，在不工作的時候，盡量保持這個姿勢，這樣才能維持肌肉的平衡感。
第二，避免勞作，避免一個過度使用。比如說避免搬提重物。搬提重物之后整個的背脊是被牽拉的，牽拉的特別緊的時候，有的時候它會卡到下行的神經，從而出現一個壓迫癥狀。
所以經常說背了一袋面回來之后頸椎病是加重的，這是經常出現的。再有一個，我們要注意一下頸椎的頸肩部的一個防寒保暖。你稍微的多圍一條圍巾，可能癥狀就會改善很多。
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（ 養生 ）
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