頸椎病人可以通過后背肌肉收縮、平時像芭蕾舞演員那么站著，下頜角跟地面成水平、避免搬提重物、注意頸肩部的一個防寒保暖等來進(jìn)行自我治療。

　　頸椎病如何進(jìn)行自我治療

　　杜琳：頸椎病的一個自我的一個功能鍛煉核心的我們認(rèn)為是鍛煉頸背部的肌群。因為我們長期的姿勢是一個低頭，是個俯位的，而我們現(xiàn)在要把后背的肌群就被拉伸，被拉長了，還沒有多少的機(jī)會是收縮的。

　　所以我們要盡量采用這種讓后背肌肉收縮的一種方式來進(jìn)行抵抗平時的勞作。這是一個方法。第二個方法就是，平時像芭蕾舞演員那么站著，下頜角跟地面成水平。這樣的話體整個的背部就是拔伸狀態(tài)下的保持。

　　你在休息的時候，比如說在坐車，在其他一些時候，在不工作的時候，盡量保持這個姿勢，這樣才能維持肌肉的平衡感。第二，避免勞作，避免一個過度使用。比如說避免搬提重物。

　　搬提重物之后整個的背脊是被牽拉的，牽拉的特別緊的時候，有的時候它會卡到下行的神經(jīng)，從而出現(xiàn)一個壓迫癥狀。所以經(jīng)常說背了一袋面回來之后頸椎病是加重的，這是經(jīng)常出現(xiàn)的。

　　再有一個，我們要注意一下頸椎的頸肩部的一個防寒保暖。你稍微的多圍一條圍巾，可能癥狀就會改善很多。

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