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椎間盤突出的自我調理癥狀一般有，第一飲食的宗旨，我們不能過飽或者過饑，防止肥胖出現，戒煙、控酒。
二，在工作中要勞逸結合，不宜久坐、久站。
三，盡量臥床休息，宜選用的是硬板床，保持脊柱的生理曲度正常。
四，提重物時不要彎腰去做，應該先蹲下再拿物品，然后慢慢起身，盡量做到少彎腰，不彎腰。
五，要求減少運動，放松休息，平時應加強腰背肌的功能鍛煉，比如說我們可以做一點小燕飛的等動作，來加強腰椎的穩定性，防止肌肉的疲勞。
七，防止腰腿部的受涼，保暖是第一要素，好多的椎間盤突出都是受涼引發的，所以我們保暖，防止肌肉的疲勞，是預防腰椎間盤突出的很重要的因素。
八，站和坐的姿勢要正確，不能彎腰，不能讓腰肌勞損。
九，鍛煉時壓腿彎腰，使得幅度不要太大，不易導致腰部肌肉的損傷。
（ 養生 ）
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