三、晚餐：適量清淡助健康
1、合理搭配
烤雞(去皮)+兩種非淀粉蔬菜+全麥面條：烤雞去皮后可減少脂肪攝入，同時提供優質蛋白質，100克去皮烤雞約含20克左右蛋白質。搭配西蘭花、胡蘿卜、白菜、冬瓜、黃瓜等非淀粉蔬菜，總量約250克。這些蔬菜熱量低、膳食纖維豐富，有助于增加飽腹感，穩定血糖。主食選擇100克左右的全麥面條，全麥面條相較于普通白面面條，膳食纖維含量更高，能使晚餐后血糖上升更為平穩。
南瓜粥+鹵豆腐+炒青菜：南瓜富含膳食纖維和多種維生素，適量食用對血糖影響較小。煮成南瓜粥作為主食，搭配鹵豆腐補充蛋白質，再加上炒青菜，營養豐富又清淡。
2、飲食提示
晚餐不宜過飽，七八分飽即可，過飽會加重胃腸負擔，影響睡眠，還可能導致血糖波動。晚餐時間不宜過晚，盡量在睡前3-4小時吃完，這樣可以給身體足夠的時間消化食物，避免晚餐后血糖過高影響睡眠，同時預防夜間低血糖的發生。
四、其他控糖要點
1、分餐加餐
建議將一日三餐分為三正餐和三小餐，在兩餐之間適當加餐，如上午10點左右、下午3點左右和睡前1-2小時。加餐可選擇低糖水果，如半個蘋果、幾顆草莓等；無糖酸奶100克；一小把堅果，如杏仁、巴旦木等10顆左右。這種方式既能避免一次進食過多導致血糖快速上升，又能防止饑餓引起低血糖，維持血糖穩定。
2、適度運動
餐后半小時至一小時進行適量運動，如散步20-30分鐘、孕婦瑜伽等。運動能促進身體對葡萄糖的利用，增強胰島素敏感性，降低血糖。但運動要注意適量，避免過度勞累和劇烈運動，運動前最好咨詢醫生的意見。
3、嚴控糖類
嚴格控制糖類攝入，遠離飲料(尤其是含糖飲料，如可樂、果汁飲料等)、糖果、蛋糕、巧克力等高糖食品。這些食物會使血糖迅速升高，對血糖高的孕婦極為不利，戒掉糖類食品對血糖控制更有幫助。
4、充足飲水
每天保證攝入1500-2000毫升的水分，可選擇白開水、淡茶水等。充足的水分攝入有助于維持身體正常代謝，促進血糖的排出，對血糖控制和孕婦身體健康都十分重要。
孕期血糖高并不可怕，只要準媽媽們科學規劃飲食，養成良好的生活習慣，就能有效控制血糖，保障自身與胎兒的健康，迎接新生命的降臨。在制定飲食計劃時，建議咨詢專業的營養師或醫生，根據個人體質和血糖情況進行個性化調整。
