含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

　　除食物外，孕婦可以選擇含有維生素D的鈣質劑，可以有效促進鈣劑的吸收。

　　2、吃完鈣片不要馬上喝茶

　　茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利于孕婦補鈣效果。

　　3、不要空腹吃鈣片

　　隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

　　4、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃

　　多維片中一般含有其他無機鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，鈣補充劑好不要和其他多維片同時服用。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。

　　孕晚期補鈣會不會有危害

　　1、孕晚期補鈣會使胎兒頭骨會硬化?

　　其實，這種擔心是不必要的。因為從胎兒分娩機制的角度來講，絕大多數胎兒都是采取頭先露的位置進入骨盆入口的，通常稱為入盆。對胎兒而言，胎頭是胎體大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構成，骨與骨之間有顱縫聯接，而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過程中，顱縫經度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便于娩出。除非是巨大兒或骨盆狹窄或胎位異常使分娩發生困難，如果產力、胎兒、產道三方面均正常且能相互適應，分娩可順利進行。因此，孕期補鈣不會使胎兒骨骼過硬導致分娩困難。相反孕婦補鈣更有利于胎兒骨骼和牙齒的生長發育。

　　2、孕期持續補鈣安全嗎?

　　俗話說"過猶不及"。飯吃多了都會有"副作用"，那就是肥胖，鈣補多了當然也會有副作用。但補鈣補到什么程度就算補多了呢?中國營養學會推薦中國無論成人還是兒童每天鈣的攝入總量好不要超過2000毫克，超過2000毫克就是補多了，而在2000毫克以內長期補充都是安全的。因此中國營養學會推薦孕中期的媽媽每天應攝入1000毫克的鈣，而孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的"雙重需求"。

　　總結：在孕期的時候補鈣是非常重要的事情，對寶寶的生長發育尤為重要。尤其是孕晚期的時候，寶寶長的比較快，更是需要大量的補鈣。如果身體的鈣不足的話，可能會導致孕婦出現關節炎和盆骨疼痛，小腿抽筋等各種缺鈣的現象。所以安全的補鈣尤為關鍵。除了平時在飲食中多吃一些含鈣量高的食物，鈣片的補充也是很有必要。