科學(xué)運動

　　你可以每天在小區(qū)里走上半個小時，或是參加產(chǎn)后瑜伽培訓(xùn)班。任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，并且能夠燃燒熱量的運動，都是你產(chǎn)后減肥的好選擇。

　　有氧健身運動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓(xùn)練，能為產(chǎn)后減肥創(chuàng)造奇跡。不過，在開始進行常規(guī)的身體鍛煉前，好先看看你的身體是否準備好了。

　　如果照顧寶寶和工作的壓力讓你沒有時間運動，不妨了解一下如何一邊帶寶寶一邊抽時間鍛煉的產(chǎn)后減肥法。

　　保持充足的睡眠

　　每天提早30分鐘睡覺，充足的睡眠有利生長激素分泌，生長激素可增加肌肉量，減少過多的脂肪囤積，一般生長激素75%在夜間分泌，尤其是沉睡時，所以良好的睡眠品質(zhì)有肋于減重，經(jīng)常熬夜會造成大量肌肉組織流失，若再缺乏運動下則容易造成肥胖。

　　產(chǎn)后肥胖減重的秘訣：把握黃金時期

　　產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產(chǎn)時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實，要恢復(fù)好身材是有訣竅的。

　　1.哺喂母乳

　　研究報告指出，產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材，增進子宮收縮及復(fù)原，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。

　　2.黃金時期減重法

　　產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當?shù)倪\動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

　　3.產(chǎn)后進補

　　如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產(chǎn)減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務(wù)求均衡、清淡，更要杜絕零食。

　　結(jié)語：女人在生完孩子之后是需要時間來恢復(fù)身材的，而女人產(chǎn)后恢復(fù)身體也是有技巧的，那么哪些方法可以幫助女人恢復(fù)身材呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!希望小編的介紹可以幫助到大家哦!