中國營養學會推薦，孕媽媽每日攝入1000-1200mg鈣為宜，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日攝入量僅為479mg左右，因此，孕媽媽每日應額外補充600mg鈣左右為宜。補充鈣的同時要補充維生素D，或者保證每天曬太陽半個小時左右。

　　孕晚期六大注意事項

　　進入孕晚期后，表示與預產期越來越近了，但準媽媽還是要提高警惕，避免不良情況的發生。

　　一、飲食要求多樣化

　　孕后期，由于胎兒的發育速度加快，需要儲備一定量的營養素。因此，此時期的準媽媽不僅需要補充熱量，還要注意優質蛋白質、鉄、鈣和維生素等營養素的補充，孕后期的準媽媽由于子宮的快速增長壓迫胃部，使其食量減少，可采取“少食多餐”的飲食方式，每日可增至5餐以上。

　　準媽媽的飲食食物應多種多樣，保證營養的豐富。切勿大量進補，以免過度肥胖，巨大兒的發生(孕婦在懷孕期的體重增加不要超過15千克)。

　　二、夫妻生活要節制

　　進入妊娠后期后，夫妻間應盡可能停止夫妻生活，以免胎兒發生意外。若一定要有夫妻生活，必須節制，并注意體位，還要控制興盛的頻率和時間，動作宜輕柔，可采用丈夫從背后抱住妻子的后側位。

　　另外，有自然流產和習慣性流產史的孕婦，整個孕期都應避免夫妻生活。

　　三、保持正確的活動姿勢

　　到了懷孕后期，孕婦的日常行為都會受到胎兒的影響，為了保證寶寶的健康成長和孕婦自身的安全，懷孕后，準媽媽應注意保持正確的姿勢。

　　下樓時，要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。

　　上樓時，拉住樓梯的扶手，借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。

　　平時行走時，應抬頭、挺直后背、伸直脖子、收緊臀部，保持全身平衡，穩步行走。

　　坐下時，好選擇用直背坐椅(不要坐低矮的沙發)，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身體坐下，使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，雙腳平放在地上。

　　起立時，要先將上身向前移到椅子的前沿，然后雙手撐在桌面上，并用腿部肌肉支撐、抬起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。

　　站立時，背部要舒展、挺直，使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉，并受到這些部位的支撐，這樣可以防止背痛。

　　做家務時，不要過分彎腰曲背，應以蹲低或跪著的姿勢來代替直接彎腰，然后緩慢的起身。

　　拿高處物品時，千萬不要踮起腳尖，也不要伸長手臂，好請在家中的親人幫助。

　　四、睡眠的姿勢

　　睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質量，特別是到妊娠晚期，要避免長時間的仰臥，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發育。專家認為“左側臥位”是孕婦的佳睡眠姿勢。

　　當孕婦起床時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。如果你原來的睡姿是仰臥的，先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾、屈膝，然后用肘關節、手臂支撐起身體，移向床邊并坐起來。

　　五、下肢水腫

　　孕婦在妊娠晚期出現明顯的下肢浮腫現象，這是由于懷孕后內分泌的改變，引起體內水鈉潴留，妊娠子宮壓迫盆腔到下肢的靜脈，使下肢的血流回流受阻，導致下肢浮腫。

　　六、不規則的肚子痛

　　在孕期的后一個月，偶爾會感覺到肚子痛。這就是宮縮嗎?臨分娩前，感覺到不是很有規律的肚子痛，不要很在意。大約在分娩前一個月，宮縮就已經開始了。有些人剛開始時還沒感覺，只有用手去摸肚子時，才會感受到宮縮。到了孕晚期，這種無效宮縮會經常出現，且頻率越來越高。

　　結語：每個家庭都希望生出健康的寶寶，尤其是對于都是獨生子女的家庭來說更是如此!孕媽們平時可以多多了解這些孕期保健常識，希望上述介紹的這些孕期保健方法，能夠幫助廣大的孕婦們生出健康的寶寶哦!