許多人為了一時方便，每天攝入的粗纖維食物太少，導致糞便體積縮小，腸道蠕動減慢，水分過度吸收容易引發便秘。臨床實驗發現，胃結腸的反射和進食量有關，進食太少同樣會引起便秘。
另外，肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因為缺乏運動刺激結腸，導致患上便秘。培養定時排便習慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習慣，如果經常忽視了便意，導致排便反射受到抑制也容易引發便秘。
5、年齡
中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長，體力和食量都有明顯減少，進而將導致胃腸道消化液分泌減少，腸管的蠕動和張力不足，肌肉無力、胃結腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。
一、芝麻粥：黑芝麻仁、粳米，各適量，先把鍋燒熱，然后芝麻入鍋炒熟，到有香味時取出，然后粳米洗凈入鍋 ，加適量的清水，大火燒后用小火煮到八成熟，這時放入芝麻，蜂蜜一起攪均勻，再繼續煮到米爛成粥即可食用，可當早晚餐各吃一次，適合各種癥狀便秘。
二、白蘿卜蜂蜜汁：白蘿卜 ，蜂蜜，各適量，先把白蘿卜拍碎絞汁，加適量的蜂蜜調服。一天一次，服三天即可緩解便秘，適合熱秘患者。
三、番薯粥：番薯 ，小米，各適量，先把番薯洗凈去皮后切成小塊，和小米一起入鍋 ，加適量的清水，用大火燒開后轉小火慢慢煮爛成粥后即可食用，可早晚各空調能夠次，對于熱秘，氣秘者適宜。
四、人參黑芝麻飲：人參 ，黑芝麻 ，白糖，各適量，先把黑芝麻搗爛，人參加水煎汁后去渣，再加黑芝麻和白糖，煮開即可，可作早晚餐食用，也可作點心食用。適合氣虛便秘。
五、杏仁當歸燉豬肺：杏仁 ，當歸 ，豬肺，各適量，先把豬肺洗凈切片，用開水氽后撈起，然后杏仁、當歸一起入鍋 ，加適量的水燒開后轉小火煮，熟后調味食用即可，適合血虛便秘。
結語：上文已經為大家介紹了便秘怎么調理，我們現在應該知道怎么做能減少便秘了。在生活中大家要護理好自己的身體，控制好自己的飲食，平時可以多喝一點水，常吃水果和蔬菜，一旦有便秘的癥狀要盡早的治療。
