3、胡蘿卜
胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，里面含有豐富的維生素和果膠酸鈣，可與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，通過糞便排出體外。體內(nèi)膽汁酸的產(chǎn)生需要血液中的膽固醇，因此吃胡蘿卜可以降低血液中的膽固醇水平。
4、莧菜
莧菜也是一種常見的蔬菜，莧菜可以幫助人體從腸道中清除多余的營(yíng)養(yǎng)成分，從而使身體保持體形，同時(shí)還能改善腸胃蠕動(dòng)功能，具有很好的通便作用，里面含有大量纖維、胡蘿卜素，還含有維生素A、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，經(jīng)常吃可以改善膽固醇偏高的問題。
一、主食應(yīng)該多吃一些谷類，粗細(xì)搭配.粗糧中可適量增加玉米、莜面、燕麥等成分，保持碳水化合物供熱量占總熱量的55%以上。雖然說大米和面粉也是比較好吃的，但是多吃些谷類對(duì)身體比較好。
二、在吃飯的時(shí)候可以多增加一些豆類食品，這樣就可以提高蛋白質(zhì)的利用率。以干豆計(jì)算，平均每日應(yīng)攝入30g以上，或豆腐干45g或豆腐75-150g。這些是身體所必需要攝入的蛋白質(zhì)，平時(shí)一定要多加注意一下。
三、保持熱量的均勻分配，大家都知道我們體內(nèi)所需的熱量都是有規(guī)定的，不可以吃的太多，或者是吃的過少，這些情況對(duì)身體的健康都是有害的。所以平時(shí)吃飯的時(shí)候一定要多注意，晚餐不可以太過于豐富，一些睡覺前吃夜宵的習(xí)慣應(yīng)該改掉，這些對(duì)身體都是不好的。
四、在動(dòng)物食物的結(jié)構(gòu)當(dāng)中，應(yīng)該多吃一些含脂肪酸較低而蛋白質(zhì)較高的動(dòng)物性食物。比如說魚肉和瘦肉等。這些動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝入量占每日蛋白總攝入量的20%，每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了膽固醇高的危害，我們現(xiàn)在對(duì)膽固醇會(huì)給身體帶來哪些影響有了了解了，在平時(shí)大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體，注意自己的飲食情況，生活中要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)了膽固醇高要盡早的治療。
