如果到了一定的年齡，進入更年期后就容易發生失眠的癥狀，因為在在進入更年期的時候身體的精神狀態會處于一種不穩定的現象，特別是女性，女性朋友在進入更年期后會因為身體激素的下降而讓自己處于失眠的狀態。
四、睡前過于興奮
有一些人在睡覺前喜歡看電視或者運動，而在睡前看電視或者運動，會讓自己的大腦過于興奮，這樣在睡覺的時候，就容易因為大腦皮層興奮而不能夠安靜，就容易導致失眠的發生。
五、能量消耗不夠
有一些人一天沒事，就是坐著或者是看電視，沒有起身干什么重力活，或者是有進行什么運動，這樣就會讓身體的能量，得不到消耗而讓自己不會感覺到疲勞，在不疲勞的情況下，就很難讓自己入睡，就容易導致失眠的發生。
1、燕麥片
燕麥片中含有大量的鈣，鐵鋅等礦物質，這些物質對于身體來講都是非常有利的，而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高，可以促進血液循環的同時，幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外，燕麥片能夠促進大腦產生褪黑色素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質量的一種物質，當身體褪黑素物質足夠，睡眠也就沒有問題。
2、紅棗
紅棗有滋陰補陽的效果，它用來養生是非常好的，在日常可以用紅棗搭配各種食物進行食補，另外紅棗它還有補氣血安神的作用，對于一些容易失眠多夢的人來講，適當吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化，一些消化系統比較差的人就要慎重。
3、牛奶
說起牛奶，大多數人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽類物質能夠鎮靜，一些有神經衰弱或者是更年期綜合癥的人，在睡前適當喝一杯牛奶，能幫助快速入睡。
4、百合
百合是一種有極高藥用價值的物質，它能凝心安神、滋補精血、養陰清熱，對于一些失眠多夢，精神恍惚的人來講有改善的效果。特別是女性，由于很多女性在進入更年期后會有睡眠問題，適當吃一些百合可以幫助改善。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進神經細胞分泌來調節神經功能，讓大腦神經得到釋放也可以快速入睡。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時能改善睡眠。
結語：上文已經為大家介紹了晚上睡不著怎么辦，我們現在應該知道在晚上的時候怎么做能夠改善睡眠 質量了，在平時大家應該要適當的運動，減少熬夜的情況，不能在白天的時候睡太久，一旦出現了睡不著的情況要盡早的改善。
