比如經常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經引起腰痛。很多人感到困惑，覺得“我也沒干啥，為什么會腰肌勞損?”其實正是由于長時間進行腰部的靜力工作，肌肉長時間持續收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產物不能及時排出，這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。
2、腰傷
很多腰肌勞損的人，可能很早之前都會有腰椎受傷的病史。因為生活工作忙，對于一些扭腰的“小病”都不會特別重視。正是這種不重視、治療不及時、不徹底，導致了腰肌力量減低，再加上平時生活工作勞累，疲勞沒消除，肌肉機能沒有及時得到恢復時又過多的活動，往往可能引起腰肌勞損。
3、長期睡軟床
很多人喜歡睡高級舒適的床墊。仰臥在軟床上，臀部較重，有臀部下陷的趨勢，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張，日久天長就會造成腰肌勞損。
4、其他原因
肌張力增高，缺少維生素E、脊柱結構與力學發生矛盾等，都能造成此病。總之，造成腰肌勞損多屬于疲勞積累，軟組織損傷，產生無菌性炎癥，這是導致腰肌勞損的主要原因。
1、富含蛋白質的食物，牲畜的奶，如牛、羊、馬奶等;畜肉，如牛、羊、豬肉等;禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥肉等;蛋類，如雞、鴨、鵪鶉蛋，及魚、蝦、蟹等;大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等;此外如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類食物含有的蛋白質也較高。
2、富含維生素B的食物，如小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、牛肝、雞肝、香菇、堅果類、菠菜、奶酪等。
3、富含鈣的食物，如牛奶、魚黃豆、豬尾骨、黑豆等。
4、富含維生素C的食物，如辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭、酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等。
5、富含維生素E的食物，如新鮮水果疏菜、堅果、瘦肉、奶類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。
結語：上文已經為大家介紹了腰肌勞損怎么辦，我們現在應該知道什么情況可能會導致人們出現腰肌勞損了，在平時我們應該要及時的預防這種疾病的出現，生活中注意保養好自己的身體，一旦出現了腰肌勞損應該盡早的治療。
