3.便秘
如果平時有便秘的情況，可以通過攝入富含纖維的飲食，多吃一些流質飲食，并定期鍛煉來預防便秘。
4.食物不耐受
當腸道內有機體不耐受的食物的時候，食物產生的氣體被困在腸道中不能有效的排出，食物又會產生更多的氣體，就可引起食物不耐受性。
常見的不耐受食物主要有小麥、面筋及奶制品。對付這種食物不耐受好的方法，就是少吃或者不吃這類食物。可以記錄幾周飲食日記，看看你吃什么東西后會肚子脹氣，然后盡量避免攝入。
5.乳糜瀉
乳糜瀉是一種常見的消化道疾病，主要是因為腸道不能吸收小麥、大麥和黑麥中的谷蛋白，而出現肚子脹氣、腹瀉。
但是有的病人如果存在其他腸道疾病，進食含有麩質的食物也可引發肚子脹氣、腹瀉、腹部疼痛的癥狀。可到醫院就診，排除其他腸道疾病，如果單純是乳糜瀉，病人可以通過改變攝入食物的種類來緩解癥狀，如低蛋白飲食有助于緩解肚子脹氣的癥狀。
香蕉
香蕉富含鉀，有助于調節體內鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維，有助緩解或預防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質，其纖維素還能促進消化。每周吃幾次木瓜可有效調節腸胃功能。
蘆筍
蘆筍是防止脹氣的超級食品。蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多余水分，緩解腹脹不適。蘆筍中的葉酸很容易被破壞，所以若用來補充葉酸應避免高溫烹煮，佳的食用方法是用微波爐小功率熱熟。
酸奶
一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。
生姜
生姜可舒緩消化系統、放松消化道肌肉，減輕腹部脹氣。生姜中還含有可消化蛋白質的酶，降低蛋白質導致的腹部脹氣幾率。
結語：上文已經為大家介紹了腹脹怎么辦，我們現在應該知道怎么做可以緩解腹脹的癥狀了，在平時我們應該要及時的預防這種情況的出現，生活中注意保養好自己的腹部，在吃飯的時候應該要特別的注意一下，減少胃脹的出現。
