盡量不吃刺激性食物：辣椒、芥末、胡椒、咖啡等刺激性食物影響著腸胃的運轉，增加腸道負荷，不利于大便的順暢。
多進食蔬菜水果、多喝溫水：如燕麥、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、蘋果、藍莓等都含有豐富的纖維素;與此同時，多喝溫水，可有效地促進腸道的蠕動，利于大便順暢。
除此之外，還可以通過一些保健品來改善自身腸道菌落：市面上現在號稱能改善腸道功能的產品有很多，但大部分并不能從根本上解決問題，只是產品中添加了瀉藥的成分，可以讓便秘的人在短時間內可以順暢排便。長久來看還是需要一些比較天然的成分對腸道進行改善的。
乳酸菌素片就是一種以鮮牛奶為原料經生物發酵后制備而成的腸道保健品。口服后在腸內分解糖產生乳酸，使腸內酸度增高，促使主細胞分泌的胃蛋白酶原轉變為胃蛋白酶，還能提高胃蛋白酶活性。同時抑制腐敗菌的繁殖，防止蛋白質發酵，減少腸內產氣，從而調節腸道微生物生態平衡，抑制大腸桿菌、痢疾桿菌等腸道致病菌，防止大腸內蓄積有害物質，從而有利于延緩機體衰老，促進胃腸蠕動與胃液分泌。重點是質量穩定性好，可常溫儲存、隨身攜帶。
堅果：堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效
白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應經常食用。
白開水：簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
白菜心：菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤，好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
蔬菜：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。
結語：上文已經為大家介紹了便秘的危害，我們現在應該知道出現便秘會給身體帶來什么問題了。在平時大家一定要減少便秘的出現，平時一定要多喝水，多吃含有膳食纖維的食物，患有便秘的朋友一定不要吃辛辣刺激性的食物。
