3.止痛乳液
一些止痛乳液能產生熱，可以紓解癥狀，使你感覺舒服。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。
4.控制體重
通過控制體重來減少膝關節的負荷。
5.避免摔倒
特別是對于上了年紀的老年人，大家一定要注意不能摔倒，在走路時多注意腳下，避免滑倒!
恢復方法經常做“蹲墻根”等鍛煉股四頭肌的運動，另外一定要注重練習臀肌。
步驟一 挺胸站直，上身正直抬頭挺胸，保持身體直立;
步驟二 兩腳分開，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前;
步驟三 直角靠墻蹲下，背部靠墻壁站好，緩慢地下蹲，直到大腿小腿夾角呈90°角為止。好能用鏡子確認。
癥狀跑步膝，也稱為髕骨疼痛綜合征，表現癥狀為跑步時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。
經常跑步的人跑步的姿勢不正確也會導致膝蓋疼，這種也被稱為髕骨疼痛綜合征。主要的癥狀就是在跑步的時候感覺膝蓋不舒服，又中度或者是輕度的疼痛，跑完步休息的時候也會有輕微的癥狀。如果患有“跑步膝”，在上樓梯或者是下樓梯的時候都會感覺不舒服。
跑步膝引起的膝蓋疼如何預防
1.平時要注意好膝關節的鍛煉，具體的方法有蹲馬步或者站樁都可以有效鍛煉膝部力量。
2.適量的控制運動時間，做好跑前跑后的的熱身以及拉伸、規范跑步姿勢能做到事半功倍。
3.對于跑步者來說，挑選一雙適合自己的跑鞋，可以讓你的膝蓋收到的壓力減到小，這一點對跑步膝引起的膝蓋疼的預防很重要。
4.如果有過跑步膝蓋疼，運動場地可以盡量選擇塑膠跑道。跑步膝蓋疼的話盡量不要跑水泥路。
結語：很多的原因會導致膝蓋疼，所以治療膝蓋痛要找到導致膝蓋痛的原因，然后對癥下藥。錯誤的跑步姿勢也會導致膝蓋疼痛，上面給大家介紹了緩解膝蓋疼痛的幾種方法，我們平時一定要保護好我們的膝蓋，等膝蓋損傷的時候就來不及了。
