膝蓋可以稱得上是人體所有關節中辛苦的工作人員了，不僅工作量多，每天要活動成百上千次，連工作負擔也特別重，一工作就得承擔人體絕大部分的重量。

　　天天干著這種吃力不討好的工作，膝蓋難免會鬧點小情緒，罷工抗議。

　　一、膝蓋罷工，你就成這樣

　　爬樓梯的時候，每上一層樓梯，提起膝蓋就疼到鉆心，簡單的二層樓爬到后疼到直冒汗。

　　好好坐著，想要站起來之前還得給自己加油鼓勁，因為即將到來的站立，膝蓋疼會到你懷疑人生。

　　跑步是簡單有效的鍛煉身體的方法，但是膝蓋經常罷工的你卻不能選擇，因為會陷入“膝蓋不好-跑步-膝蓋越不好”的境地。

　　二、塑料瓶拯救你的膝蓋

　　塑料瓶?沒錯，就是一個小小的塑料瓶，我們常見的礦泉水瓶。

　　首先準備好一個空的礦泉水塑料瓶子。然后坐在椅子上，將雙腳打開到一個拳頭那么寬(即兩個膝蓋間留出一個縫隙)，把礦泉水瓶子用兩個膝蓋夾住掉不下來。再將雙腿輕輕抬起，幅度不用太大，騰空不著地就行，保持兩分鐘。

　　停下來休息一分鐘，再繼續，連續做10次，每天早晚各做一遍。這個動作能夠很好地鍛煉膝蓋的靈活性已經膝蓋周圍的肌肉群。

　　如果膝蓋特別疼或者經常隱隱作痛，可以在礦泉水瓶子中灌進熱水，再做這個動作。這樣不僅能夠通過動作鍛煉膝蓋，還能借助熱水的熱量來緩解疼痛的感覺，一舉兩得。

　　無論是扭傷性膝蓋疼痛還是風濕性膝蓋疼痛，都可以經常做這個動作，能夠有效促進雙腿的血液循環，減輕膝蓋的疼痛感，并減少膝蓋疼痛發作的頻率。

　　三、做完后，再做這些會更好

　　如果想要加強礦泉水瓶子鍛煉膝蓋的效果，大家可以這么做：雙手搓熱后用掌心按住膝蓋，然后按順時針方向由內往外地按摩。

　　然后喝一點洋蔥紅葡萄酒。做法：三個洋蔥洗干凈后去掉外層的表皮，切成洋蔥瓣，裝入玻璃瓶中，加一瓶紅葡萄酒(超市尋常的紅酒即可)，然后密封放置一周。每天早晚各喝20毫升，不僅能夠緩解膝蓋疼痛，還能順便保護心血管，非常養生。

　　以上這些都是對付膝蓋疼痛的小竅門，希望大家以后的膝蓋都好好的，不再疼。

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