第三、倒走
在散步的時(shí)候可以找一個(gè)相對比較空曠的地方來進(jìn)行倒走，倒走的時(shí)候要注意自己的雙手，雙手需要叉在自己的腰間，這個(gè)方法可能會(huì)讓你沒有方向感，甚至?xí)萑胛ｋU(xiǎn)當(dāng)中，所以，在選擇倒走的地方時(shí)候必須要保證周圍比較空曠而且是安全的。
第四、熱敷
除了上述的鍛煉方法以外，熱敷也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，你可以每天拿一個(gè)熱水袋在腰間敷一段時(shí)間，長期敷的話對改善腰肌勞損問題是比較好的。
腰肌勞損的原因1
由于受損的腰背肌仍處于被牽拉狀態(tài)，或是由于腰背部的頻繁活動(dòng)，而影響組織的正常愈合，或由于重手法推拿等操作，使剛剛愈合的纖維組織又被拉開等，均可造成這一不良后果。
腰肌勞損的原因2
以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病。腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，可見于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之腎病、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。
腰肌勞損的原因3
長期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷。如長時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。
結(jié)語：上面給大家介紹了腰肌勞損的癥狀和自我鍛煉方法，我們在平常的生活中，長時(shí)間坐立之后要經(jīng)常站起來活動(dòng)一下，坐立的時(shí)候也要保持后背直立，這樣才能減輕腰部的壓力，減少患腰肌勞損的幾率。
