馬齒莧是一種良好的“腸道清洗劑。長期便秘、腸道排泄不暢者易發多種疾病，食用馬齒莧可清理腸道，促進排便、減少毒素的吸收，有利于健康和長壽。馬齒莧還具抑菌功能，早有天然抗生素的美稱。
推薦食譜： 涼拌馬齒莧、蒜蓉馬齒莧、馬齒莧煎餅。
注意事項：涼拌的話要用水稍煮一下，去掉它的澀味。
3、芹菜
芹菜含有豐富的膳食纖維(每100g芹菜莖含膳食纖維1.2g，每100g芹菜葉含膳食纖維2.2g)，芹菜對預防便秘、高血壓、動脈硬化等都十分有益。特別是老年人，由于身體活動量小、飲食量少、飲水量不足而易患大便干燥，經常吃點芹菜可刺激胃腸蠕動利于排便。芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品。
食譜推薦：芹菜拌豆腐干、芹菜炒碎牛肉、花生仁拌芹菜、蝦米炒芹菜、西芹炒百合、芹菜小米粥。
注意事項：芹菜葉中所含的胡蘿卜素和維生素C比芹菜莖多，因此吃時不要把能吃的嫩葉扔掉。
1、患有器質性疾病
引起便秘的器質性疾病有很多，消化道方面的包括：結腸癌、痔瘡堵塞;全身性疾病包括：糖尿病、甲狀腺功能低下、帕金森病等，均可導致便秘。
2、飲食結構不合理，低纖維飲食是罪魁禍首
隨著西方飲食習慣的影響，我們的飲食也朝著便捷、高能量改變，這些食物往往以肉、蛋為主，缺乏纖維素和水分。而大腸主要是靠纖維素吸水來填充體積，如果膳食纖維的長期過少，大腸蠕動就不足，排便速度減慢，從而形成便秘。
3、攝取水分較少
每天攝取的水分較少，腸內容物缺乏水分，對腸道的刺激就小，腸蠕動速度慢，且容易造成大便干結，解便費力。
4、缺乏體育鍛煉
鍛煉可以保證身體的血液循環，使腸道供血充足自然活力十足。體能較差的人，消化吸收能力差，腸道動力不足，也是便秘的原因之一。
5、經常出現焦慮、煩躁情緒
焦慮、煩躁等精神因素致使交感神經長期興奮，抑制了腸道蠕動，也容易引起便秘。
6、各種情況造成的排便動力不足
如長期的慢性消耗性疾病造成的惡病質、衰弱、營養不良、妊娠、腹水等，這種情況下容易造成排便動力的不足，出現便秘。
結語：上面已經為大家介紹了便秘怎么調理，我們在出現便秘之后一定要積極的進行治療，應該多在飲食方面做出一些調節，平時也要注意腸胃的運動，不要多余勞累，飲食要健康。多吃水果蔬菜。
