2、適度的運(yùn)動
白天進(jìn)行適度的運(yùn)動，能夠提高人體神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動，結(jié)果可能會適得其反。
3、調(diào)節(jié)心態(tài)
我們晚上上床前首先要情緒穩(wěn)定，所有的事情暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。
4、規(guī)律的生活
養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣，建立良好的生理時鐘。有時因事而晚睡，早上仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。
5、好的環(huán)境
在家里我們一定要保持臥室清潔，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。保持臥室空氣流通。枕頭軟硬要適中。
6、睡前泡腳
腳底有很多人體器官的反射區(qū)，以 40℃～50℃ 溫水泡腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器的功能。冬天更應(yīng)該泡腳，會使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
2、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4、蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。
結(jié)語：長期失眠對我們身體的影響是很大的，平時一定要注意好自己的作息時間，注意放松心情，才能夠睡好覺，如果失眠的話，可以試試以上的方法，或者吃一些助眠的食物，能夠很好的促進(jìn)睡眠。
