第三步:注意休息

　　在一定時間內減少活動,能使人從生理上和心理上得到松弛,消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右,好起來活動活動。長久站立時好墊高一腳,并時不時換換腳。人在躺臥時,腰椎壓力小,但要注意床墊軟硬適中,太硬或太軟都會傷害腰椎。

　　第四步:適當鍛煉

　　平時想呀要想保證腰椎的持續健康,增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此,有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉,如“腰椎操”:把手放在背后,腰向前或向后彎。

　　老人腰間盤突出吃什么好

　　1、老人腰間盤突出要吃高蛋白食物

　　黃豆的蛋白質質量好、含量高。魚肉的纖維短,含脂肪少,肉質鮮嫩,其蛋白質消化率高達98%。這都是老年人獲得蛋白質的佳食物。老年人每天需要3份蛋白質,一部分蛋白質來源應該以豆類及豆制品(如豆腐、豆漿)取代。

　　2、老人腰椎間盤突要吃高纖維的食物

　　芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物,都含富纖維,每天都應攝取(但不要太油膩)。纖維對油脂有一定的吸附作用,如有纖維在肚子里,吃進去的油脂就容易被纖維吸住,隨排泄物一起出來。

　　3、飲食應以蔬菜水果為主

　　老人腰間盤突出的話，平時在疏菜放一點鹽和油煮熟,多喝新鮮的果汁,這樣能夠有效的使腸退內有較多纖維素而保持水分,促進腸蠕動,防止便秘。因為如果;傲人這些便秘的話會是病情更加嚴重的。

　　4、飲食中注意補充鈣、鎂、鋅等

　　含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等,多吃新鮮的水果蔬菜,適省補允動物肝臟,飲食多樣化,少喝可樂類飲料。如果含量少,可適當吃些營養補充劑。

　　食含維生素C的食物,如牛奶、雞蛋、豬肝、雞肝、紅蘿卜、兩蘭花、菠菜、生菜、芒果。食富含維生素C的食物,如稿子、檸檬、草薛、紅棗、菜花、白菜、土豆、苫瓜、豆角。食含鋅量高的食物,如貝殼類海產批、瘦肉、雞肉、雞蛋、小米、小麥、茄子、花小、玉米。

　　5、飲食禁忌

　　另外腰間盤突出的人平時一定要禁煙酒,不吃肥甘厚味,苦寒,生冷食物,這是因為冰冷食物會導致造成寒潮襲來腰椎部嚴重炎癥，反而會加重病情的。

　　注意日常飲食以清淡為主,吃咸的,辣的食物。辛辣食物可引起組織損傷的炎癥,不利于腰椎間盤突出癥的治療,患者一定要特別注意。

　　結語：通過文章我們了解到，　腰間盤突出是下腰痛和坐骨神經痛,由于腰部是人體活動的樞紐,承受了很大的擠壓和扭轉應力導致的，對于輕微腰間盤突出患者,應該采取及早的治療措施,盡量減少彎腰動作,保持直立姿態,挺胸抬頭走路,從而保持身體的正常形態。