失眠飲食要求

　　1.補充能舒肝減壓的食物

　　如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

　　2.適當的三餐分配

　　早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。

　　3.鎮靜情緒花茶

　　如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

　　4.飲食輕淡為宜

　　避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

　　5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

　　6.避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。

　　7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　8.煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

　　治療失眠的食療方法

　　茶葉加酸棗仁

　　每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。

　　茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。

　　丹參冰糖水

　　丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

　　百合糖水湯

　　百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復的虛煩失眠，對伴有結核病史失眠患者選服尤佳。

　　甘麥大棗湯

　　浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫張仲景名方。藥雖平凡，但養心安神功效很顯著。

　　失眠的食療方法相信大家都已經清楚了，專家說對于患有失眠的患者，在常生活中還要做一些自我調節的方法，可以通過一些穴位的按摩或是心理調節法，來緩解失眠的癥狀，使自已能有一個良好的睡眠質量。

　　總結：失眠讓很多人都很苦惱，失眠的原因也是多種多樣，所導致的失眠癥狀也各不相同，所以在治療時一定要針對病因來治療，這樣愈后的效果才會更好，無論是哪種失眠，在治療時好配合一些食療的方法，這樣能起到輔助治療的效果哦。