戒煙

　　我們都知道吸煙有害身體健康，這里又多給了你一個戒煙的理由。許多研究發現發現吸煙者比不吸煙者更有可能出現背部疼痛。吸煙者背部疼痛的一個原因是是尼古丁會限制血液流向脊柱，使得脊柱潤滑性變差甚至出現裂紋或斷裂。吸煙也會降低血液中的氧氣含量而導致背部肌肉和肌腱中攝入的營養減少。“脆弱”的背部更容易出現意外事故而導致背部疼痛。

　　加強核心肌群的訓練

　　很多運動有益健康，而力量訓練更專注于加強身體的核心肌群，上身的核心肌群力量強能夠減少背部出問題的幾率。有很多訓練方法可以保持背部的強壯和靈活性。請嘗試一周至少進行兩次背部和腹部肌肉強化鍛煉。

　　常做簡單伸展運動

　　長時間站著、坐著、躺著可能是生活、工作的需要，但這并不健康。有時間時候，可以多做一些緩解背部壓力的運動，如伸懶腰、散步、做一些簡單的舒展動作如擴胸，這都有助于保持骨骼和肌肉中的血液流通，并能逐漸減輕因缺乏運動帶來的疼痛感。

　　提高鈣和維生素D的攝入量

　　強健的骨骼有助于預防骨質疏松癥，骨質疏松癥也是晚年常見的背部疼痛的原因之一，對女性而言更是這樣。攝入足夠的鈣和維生素D有助于維持脊柱強健，而牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、鈣補充劑中都含有大量的鈣。富含脂肪的魚類、蛋黃、牛肝和奶酪中也含有大量的維生素D。可以攝入上述食品來增加體內的鈣和維生素含量。

　　改善搬提物品的習慣

　　提東西方法不當或所提物體較重的時候通常容易導致背痛。注意并不是只有從事搬運重物工作的人會背痛，笨重的筆記本電腦包、行李箱、相機或較重的雜貨也會給背部帶來巨大的壓力。因此，只要有可能，就應該盡量減少并平衡好雙肩需要承受的重量，可以不停換肩背物品或使用帶輪子的手推車來裝較重的物品

　　睡覺時在膝蓋下放個枕頭

　　睡覺時背部承力會壓迫脊柱，而將枕頭放在膝蓋下讓腿稍微提高，即可以為背部至少減少一半的壓力。

　　總結：以上就是關于后背疼痛的情況，希望大家能夠注意，在生活中，會經常遇到這話總后背疼痛的問題，大家一定要當心，如果是病理問題的話，一定要去醫院進行檢查，這樣才能夠有保障。