世上讓人絕望的事情就是無望的等待，清晨老王的肚子一陣絞痛，這讓他興奮異常，難道多天的等待終于有了結果?急忙來到衛生間的老王，一等坐下身來，便意又消失的無影無蹤，老王很絕望，看來還是要等下去。

　　排泄物本是不登大雅的東西，但便秘之后，它一下子就變成了大家是夢寐以求的情人，相信很多人都和老王一樣，被便秘深深的折磨著，如何調理能緩解便秘成了他們熱切關心的話題，今天就為這群朋友推薦幾種調理方式，希望可以幫助到他們。

　　飲食調理

　　身體的排泄物來源于我們攝入的食物，只有養成健康的飲食習慣，才能確保腸道的暢通，不少人在飲食上遵循著“無肉不歡”的信條，雖然滿足了口腹之欲，但高熱量高蛋白的肉類不易消化，吃多了會增加腸胃負擔，導致便秘的出現。

　　健康的飲食習慣應注重膳食均衡，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果、菌類和豆制品，纖維在腸道里不但能促進腸道的蠕動，還能起到連結食物殘渣的作用，可對腸道進行有效清理，緩解便秘癥狀。

　　運動調理

　　由于工作的原因，很多人在電腦前一坐就是一整天，這種壞習慣會阻礙腸道的運動，影響食物吸收，加重便秘情況;每天保持適量的體育鍛煉，可以促進身體代謝，幫助腸道運動。

　　其中，運動方式的選擇也很重要，如果是針對緩解便秘的話，可以選擇深蹲、騎單車、慢跑等重心向下的運動。

　　心理調節

　　不少便秘患者，在幾天未排便之后會出現焦慮的情緒，這種負面情緒會在加重便秘情況，導致惡性循環。當問題出現時，將注意力轉移到其他地方，保持輕松平靜的心態，這能促進內分泌的穩定，對便秘的緩解也很有幫助。

　　習慣調理

　　不少人都是什么時候有便意什么時候上廁所，排便沒有形成固定的規律，這也是導致便秘出現的一大因素，如果在早上起床后，不管是否有便意都去，馬桶上蹲一會，時間久了，一到這個時間身體自然就會產生排便沖動，便秘也就很難找上門來。

　　小技巧

　　一些小技巧的運用也會很好的改善便秘，如在飯后用手指對腹部從上至下的進行按摩，一日三次，一次持續5分鐘左右，這會起到促進腸胃運動的作用。再者少量飲用香油、適量運用催便藥物都不失為解決辦法。

　　便秘的痛苦只有便秘者才能體會，希望這些調節的方式可以幫助他們盡早結束痛苦的折磨。

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