補鉀
黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農業部制定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。
補鎂
近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風和妊高癥的發病率。
每天一斤奶
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國農業部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500—750克牛奶。
不要小瞧馬鈴薯
即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
血糖高者選甜菊
為期一年的雙盲研究發現，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。
芹菜
吃芹菜降血壓，大家耳熟能詳，很多人會做，但并不是，任何方法都可以，食用時講究方法。芹菜鉀含量較高，但同時，鈉離子也不少，食用時，要是加入食鹽，沒有降低血壓，反而會升高血壓。
可以把芹菜，打成汁飲用，能充分發揮作用。同時，食用時，芹菜葉也能吃，對降血壓也有效。
獼猴桃
也可以吃獼猴桃，作為低鈉食物，鈉離子含量低，鉀離子含量高，這樣在食用時，促進鈉離子排出，軟化血管，預防、降低了血壓。
豐富的維生素C，起到抗氧化作用，對改善血液流動，預防血栓形成，降血壓非常有效。
蘋果
吃蘋果能降血壓，蘋果含量較高，食用時，能吸收無機鹽，與體內鈉鹽結合，促進鈉鹽排出，避免了血壓升高。食用蘋果，防治膽固醇升高，能凈化血液。
苦蕎
血壓高，醫生會讓患者，喝苦蕎茶，這是因為在苦蕎茶中有類黃酮，能起到軟化血管、降血壓的作用。同時，苦蕎中的蘆丁較為豐富，改善毛細血管，降低血壓。
橙子
吃橙子，能吸收維生素C，動脈血壓會降低，還能擴張血管，幫助降低血壓。
與其通過飲食，降低血壓，還不如做好預防，在平時，做好一些事情，能避免血壓升高。
結語：通過上文小編的介紹，相信大家對高血壓怎么引起的也有了一定的了解。引起高血壓的原因有很多，可能是情緒不穩定，可能是長期飲酒，可能是常吃過咸的食物，也可能是遺傳導致的。希望小編的介紹對大家能有所幫助哦。
