5. 直膝抬腿

　　平躺在地上或床上，健康的膝蓋彎曲，腳掌平貼地面或床面，受傷的腿伸直，向上抬，離開床面或地面20厘米。堅持5秒鐘，然后緩慢放下，每組15下，每天2組。

　　6. 后抬腿練習

　　俯臥位，頭平穩枕在手臂上，將患病的腿伸直上抬，離開床位或地面20厘米。堅持5秒鐘后緩慢放下，每組15下，每天2組。

　　7. 側躺開合

　　側躺，患病的膝蓋在上進行側抬腿，抬到高，堅持3秒，然后緩慢放下。每組5-10個，每天2組。

　　8. 貼壁滾球深蹲

　　雙腳分開，腳間距大于肩寬，兩腳分別與身體成45度;慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為45度左右;使用股內側肌的力量，慢慢讓身體站起，手指放在股內側肌上，感受它的收縮;在背與墻壁之間夾一個瑜伽球，使股內側肌除了提供向上的力，還需要對抗向前的力。每組做10次，做3組。

　　以上八組非常實用的保護膝蓋的復健運動訓練，如果大家有膝蓋問題的狀況，建議按照上面的訓練方法每天持續做運動，保持樂觀的心態，擁有健康的身體!

　　導致半月板損傷的原因

　　半月板損傷多見于兩種情況：

　　第一、創傷性損傷

　　多見于20，30來歲的年輕人，比如運動時容易出現膝關節半月板損傷。外傷造成，急性損傷，膝關節受到暴力打擊。

　　第二、退變性損傷

　　多見于老年人，隨著年齡的增長，也就是關節正常老化了。膝關節半月板退變，從而發生撕裂、損傷。退行性改變造成半月板損傷，沒有急性損傷史，長期的深蹲，半蹲的工作，多次被擠壓和磨損導致破裂。

　　損傷后常見的癥狀

　　患者感覺疼痛和腫脹。不能屈伸，腿會突然發軟，走路膝蓋彈響，有積液，上下樓，跑跳疼痛更加明顯。

　　結語：半月板損傷這類疾病，在喜歡運動的朋友中會經常出現。還有就是正常的年紀變大，身體老化，各個部位狀態都大不如從前了，也會稍不留神就傷了半月板。希望大家都能重視這類損傷，不僅如此，身體的保養應該是全方位。多養生，健康生活。