?、诖┦娣男?，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

　?、圩⒁馑?，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。

　?、苓m當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側肌肉)，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

　?、荼匾獣r補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

　?、捱m當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。

　　腿抽筋吃什么?

　　腿抽筋在膳食方面應該選用含鈣量高而又有益于營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;

　　吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質;

　　在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。

　　與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。

　　小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導致骨質疏松引起的。

　　造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。

　　另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。

　　補鈣有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。

　　另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。但是腿抽筋未必都是缺鈣,還有不要盲目的補鈣吃藥，嚴重應該去醫院檢查病因對癥治療。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對晚上睡覺腿抽筋的相關知識介紹有了一定的了解了呢，晚上睡覺腿抽筋的原因有很多種我們應該要學會分清原因及時的處理，以上介紹的預防腿抽筋的方法希望能幫到大家。