取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。

　　觀察自然呼吸一段時間。

　　右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　吸氣時，大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

　　呼氣時，大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

　　循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

　　經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

　　呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中于肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

　　把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。

　　腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

　　以下這些的練習可根據你的時間和狀況選擇做,你可能覺得動作有難度,難以學習.這些是標準動作,你要慢慢練習才能達到.還要強調的是，選擇你能堅持的練習重要。因為時間的關系，我每天只能堅持做上面介紹的腹式呼吸，有時周末會選下面的動作做一些。所以，我獲得的效果只是腹式呼吸帶來的。如果你的時間充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，這定律在這是通用的。

　　腹式呼吸法的好處

　　人一出生時就是用的腹式呼吸，只是后來慢慢長大，因為時間和性格的關系，慢慢的轉化為胸式呼吸。

　　人體通常的吸氣只能到達肺部，這是由于橫隔膜的微孔阻塞而影響氣的流通。這種胸式呼吸大缺點是不能大量吸入新鮮空氣。

　　現代醫學研究認為：人們在進行腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，由此加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利于機體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用;另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進胃腹運動，改變消化機能。同時，腹肌又是排便的動力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習慣性便秘。

　　能大大改善肺功能 腹式呼吸大特點是能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一長 厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

　　腹式呼吸鍛煉前的準備工作是：戒酒、排便、放松腰帶。選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢不限。

　　腹式呼吸的基本要領 基本要領是：思想專一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼癟。

　　做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態。

　　人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進腦細胞活性化。 所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。

　　結語：腹式呼吸法不同于普通的呼吸方法，腹式呼吸能夠調動肺臟功能，使肝肺功能夠處于活躍狀態，進而增加肝肺動力，而且腹式呼吸還能有助于排毒養顏，想減肥的女性朋友不妨試試，但是一定要做到堅持。