腹式呼吸是一種呼吸方式，雖然是簡(jiǎn)單的呼吸，但是卻對(duì)人體有很大的好處，那么大家知道腹式呼吸的好處嗎?腹式呼吸的方法是什么呢?下面小編就為大家介紹一下腹式呼吸的原理吧。

　　腹式呼吸有很大好處，她能充分調(diào)動(dòng)人體的心肺功能，進(jìn)而增強(qiáng)它的工作效率，下面大家就一起來(lái)看看吧。

　　腹式呼吸

　　簡(jiǎn)介

　　腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺(jué)舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時(shí)再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。呼吸在這種方式下會(huì)變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭。逆呼吸與順呼吸的細(xì)微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)放松。

　　原理

　　呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺細(xì)胞平展面積有兩個(gè)足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國(guó)健康學(xué)家的一項(xiàng)新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達(dá)國(guó)家，還是在發(fā)展中國(guó)家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有吸收到新鮮空氣中的有益成分。坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

　　特點(diǎn)

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，也就直接影響肺的通氣量，研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。

　　第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

　　第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

　　第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

　　第四，安神益智。

　　練習(xí)方法

　　腹式呼吸

　　取仰臥或舒適的腹式呼吸冥想坐姿，放松全身，觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　吸氣時(shí)，大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

　　呼氣時(shí)，大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

　　循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。