只要說到腰疼，大家第一反應就是腰間盤突出了，或者是覺得是自己做重活雷到了，休息一兩天就好了，但其實，有時候也是患了腰椎椎管狹窄癥，那么什么是腰椎椎管狹窄癥呢，哪些動作可以緩解腰疼呢，下面隨著飲食養生匯視頻全集一起來了解一下吧。

　　腰椎椎管狹窄癥，是指各種原因引起椎管各徑線縮短，壓迫硬膜囊，脊髓或神經根，從而導致相應神經功能障礙的一類疾病。它是導致腰痛及腰腿痛等常見腰椎病的病因之一，又稱腰椎椎管狹窄綜合征，多發于40歲以上的中年人。

　　靜或休息時常無癥狀，行走一段距離后出現下肢痛、麻木、無力等癥狀，需蹲下或坐下休息一段時間后緩解，方能繼續行走。隨病情加重，行走的距離越來越短，需休息的時間越來越長。

　　腰椎管狹窄的臨床表現為

　　本病起病多隱匿，病程緩慢，好發于40～50歲之間的男性。引起狹窄的病因十分復雜，依據其臨床狹窄部位的不同，患者典型的癥狀可包括：長期腰骶部痛、腿痛，雙下肢漸進性無力、麻木，間歇性跛性，行走困難。

　　其中麻木可由腳部逐漸向上發展到小腿、大腿及腰骶部，腹部出現束帶感，嚴重時出現大小便異常，截癱等。做腰部過伸動作可引起下肢麻痛加重，此為過伸試驗陽性，是診斷椎管狹窄癥的重要體征。

　　哪些動作可以幫助緩解腰痛

　　1. 橋式運動

　　采取仰臥位，雙膝屈曲并攏置于床上，抬起臀部，頭部和肩部置于床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。

　　每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，在臀部抬離床面時維持 5 秒。

　　如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置于身體兩側也可置于腹部。

　　2. 飛燕運動

　　采取俯臥位，以腰部作為支點雙手可根據自身情況置于身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳。

　　每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，抬起時維持 5 秒。

　　3. 平板支撐運動

　　人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，盡力保持長支撐時間。

　　每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組，每組間隔 2～3 分鐘。

　　正確緩解腰痛的方法

　　1.取坐姿，兩手掌搓熱后放在腰下2指寬、脊椎兩側約10厘米處，呼吸3～5次。

　　2.兩掌用力按摩脊椎兩側，盡量按摩至長強穴。長強穴位于尾骨前端，肛門附近。按摩時要用力。

　　3.用兩手的拇指和食指抓捏從命門到脊柱末端的脊椎中央皮膚，使其變松弛。

　　4.用雙拳揉壓腰部，要先向內轉，再向外轉。

　　5.用雙拳輕叩尾骨周圍。

　　6.雙手叉腰，拇指向后，上體后仰，挺腹，此時兩手用力。上體向左、右分別傾斜若干次。以上動作以自感舒適為度，不可用蠻力。

　　本期嘉賓介紹

　　何達

　　北京大學積水潭醫院副主任醫師，博士。專業特長是頸、胸、腰椎各類骨折，頸椎病，后縱韌帶骨化癥，胸椎管狹窄，腰椎間盤突出，腰椎管狹窄，腰椎滑脫，脊柱畸形等。

　　996年8月任北京積水潭醫院骨科住院醫師。2001年，擔任脊柱外科住院總醫師，2002年起任脊柱外科主治醫師，2008年起任脊柱外科副主任醫師。

　　2005年獲得衛生部及日中醫學會授予的笹川獎學金，公派赴日本獨協醫科大學附屬病院研修工作一年，進行脊柱外科領域的研究。多次赴歐美和韓國交流訪問。

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