要說控制糖尿病的方法，可能很多患者對用藥與飲食都非常熟悉。只是，對于如何利用運動來控制血糖，卻知之甚少。下面就講講如何利用運動來控制血糖。控制血糖的方法：運動也可以。

　　如何有效控血糖

　　1、有氧運動，可降血糖

　　飲食、運動與藥物被稱為糖尿病治療的三大法寶。飲食與運動是控制糖尿病的基本手段，藥物則屬于飲食、運動基礎上的補救措施。運動可以促進血糖進入組織細胞氧化分解，從而有效降低血糖含量，減輕胰島素分泌的壓力。同時，運動能幫助人體提高對胰島素的敏感性，從而令血糖控制更為容易。

　　由于高強度運動會導致血糖升高，因此，糖尿病患者在體育鍛煉時，應選擇中等或中等以下強度的有氧運動。適合這類患者從事的運動項目有疾行、慢跑、廣播體操、太極拳、自行車、游泳、跳舞、爬樓梯等。其中疾行不僅簡便易行，而且健身效果明顯，適用于不同年齡和體質的人群。

　　2、學會把握運動“火候”

　　糖尿病患者在運動前要正確評估自己的體質和病情;運動過程要隨時注意自己的心率、呼吸情況，切忌不顧身體狀況盲目運動;鍛煉結束，不要立即停下來，而應先做一些恢復性活動，如伸腿、抬腿、屈膝、伸臂、彎腰等。長跑后可先步行一陣，直至心率恢復到接近運動前的水平，并隨身攜帶餅干、點心，注意及時補充食物，防止血糖過低。

　　3、用心率監控運動強度

　　運動強度是影響健身效果的首要因素。強度過低，對身體的保健作用不明顯;強度過高，會加重心臟負擔。糖尿病患者在鍛煉過程中可用心率值監控運動強度，運動時應讓心率保持在(170-年齡)次/分的水平。例如，一個50歲的糖尿病患者，運動時心率要保持在120次/分左右。當然，這并不是一個放之四海而皆準的公式，人體承受的運動強度是否適宜，應以自己能耐受且健身效果明顯為標準。

　　4、餐后兩小時為適宜運動時間

　　每次鍛煉的持續時間應根據自身狀況決定。剛開始鍛煉的體弱者，每次可鍛煉10～20分鐘，身體適應后可逐漸延長至30分鐘或稍長。向有鍛煉習慣者，每次運動可持續30～60分鐘。總之，運動量應由少到多，逐漸增加。建議患者根據具體情況選擇多種活動方式進行鍛煉，點滴積累。鍛煉時間選擇在餐后兩小時以后較理想，這樣既能避免低血糖，又可避免運動引起代謝紊亂。盡量不要空腹晨練，因為清晨是人體一天中血糖低的時段，此時鍛煉易出現頭昏眼花、心慌氣短、全身冒汗等低血糖癥狀。若有晨練習慣者，應在運動前適當補充些食物。

　　5、運動間隔時間不宜超過三天

　　糖尿病患者參加體育鍛煉應持之以恒，每周鍛煉3～5次以上，天天鍛煉效果更佳。若不能堅持每天運動，就要注意好不讓運動的間隔時間超過三天，因為過長的間隔時間會削弱健身效果，并且不利于健身效果的累積。

　　6、用脈搏評價運動效果

　　按照上述內容確定適合的運動方式后，根據實際情況進行調整。理想的運動效果是每次鍛煉后微微出汗，身體感覺輕松舒暢，脈搏在10分鐘內恢復，食欲和睡眠良好，次日精力充沛。這些現象說明身體對運動完全適應。如果鍛煉后出汗較多，頭昏眼花，胸悶氣促，食欲不佳，脈搏在15分鐘內不能恢復到運動前的水平，次日感到全身乏力，表明運動強度或運動量過大，應減慢運動速度或減少運動持續時間。如果運動后身體無發熱感，脈搏也無明顯變化，并能在3分鐘內恢復到安靜心率，則說明運動強度或運動量不夠，應提高運動強度或延長運動持續時間。

　　生命在于運動，對糖尿病患者來說，運動更是不可或缺的治療內容。尤其是對2型糖尿病患者，運動既能控制血糖，又能愉悅身心，還能減少醫藥開支，一舉三得，何樂而不為呢?

　　注意：本頻道文章版權歸北京電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!

　　本期嘉賓介紹

　　于康

　　男，北京協和醫院臨床營養科教授，主任醫師營養科副主任。中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員，中國營養學會臨床營養分會委員，中國烹飪協會營養專業委員會理事及顧問委員會委員，中國醫師協會循證臨床營養委員會青年委員兼學術秘書，北京昭光大眾健康研究所客座教授，北京市健康教育協會常務理事，衛生部營養標準委員會委員中國社會工作協會孤殘兒童醫療救助顧問團副團長，《中國臨床營養雜志》副總編，《中華健康管理學雜志》編委，《食品安全與健康顧問》編委，《糖尿病天地》編委，《循證醫學雜志》和《健康世界雜志》特邀編委。