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減肥瑜伽 練這瑜伽減肥瘦身有奇效

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:50

  生活中出現肥胖現象的時候一定要引起一定的重視,積極進行相關的減肥,對我們的身體健康才是非常有幫助的,練習瑜伽就是非常好的選擇,減肥的作用也是很明顯的。那么下面就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!

  練這瑜伽減肥瘦身有奇效

  扭腳運動

  扭腳運動是非常好的瘦腿運動,生活中適當的練習不僅能瘦腿而且可以幫助我們快速的暖身活血。

  腳和腿上有3條陽經和3條陰經,扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行,腳及腿部的氣血通暢了,濁氣就會下行,對治療高血壓等病很有好處。

  不僅如此,晚上做過腳部操以后,血壓會平穩許多,且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起床,血壓穩定,頭腦也更清晰。

  堅持半月后,再增加腳部運動的次數,效果更佳。需要注意的是,此法降壓效果明顯,血壓低和身體虛弱的人不適合做。

  做法

  練習完腹式呼吸之后,將我們的兩只腳合攏,腳趾緩緩地向下按壓,抬起的時候要緩慢。放松身體,練習25次左右。

  接著,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息,再向內、向外做30—50次。

  全部做完,你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服,腿和腳特別暖和。

  扭手運動

  雙手及雙臂同樣有6條經絡通過,活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右,能改善相應臟器的功能,心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善,特別是失眠的人,在晚上睡覺前做一次,可以很快進入夢鄉。

  做法

  做完腹式呼吸和腳部運動后,手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反復10—20次。

  手及手臂會有酸脹感;接著,兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下,旋轉時速度要慢,要有力;稍事休息,兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。

  全部做完后,雙手及雙臂都會感到非常熱,并有明顯的酸脹感。有了這些方法,再也不愁躺在床上不能運動了。

  常見的減肥瑜伽

  英雄式

  步驟1

  兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

  步驟2

  雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。

  步驟3

  呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

  三角式

  步驟1

  將我們的腿部分開距離保持在一個半的肩膀寬度,同時讓我們的腳掌呈現60度,雙手置于體側即可。

  步驟2

  雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  步驟3

  呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

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