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初級瑜伽 初學者要掌握的幾個瑜伽動作

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:49

  瑜伽的好處是非常多的,生活中經常練習瑜伽有利健康,而且瑜伽的練習方法也是比較簡單的,生活中可以跟著老師經常練習,有效改善自己的身體狀況。那么下面就讓我們一起隨著初級瑜伽視頻教程來看看吧!

  初學者要掌握的幾個瑜伽動作

  戰斗式

  戰斗式的練習可以鍛煉我們的身體柔韌性,非常適合我們的初學者練習,練習戰斗式非常簡單,來了解一下吧!

  左腳向后邁大約3英尺。

  從你髖關節開始向前傾斜,把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處,同時胳膊肘抬起,左臂向前伸直,與肩持平,手掌朝內。

  把左腳抬離地面,左腿向后伸直,腳尖繃緊,使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。

  吸氣,然后旋轉左肩膀,把啞鈴向前,向上抬起,直到前臂朝上,且與上臂成直角。

  呼氣,然后放低。換右臂重復做一次。

  然后雙臂同時向上旋轉,在前臂朝上的時候停止,保持這個動作做一個靜止收縮運動。

  放低啞鈴,同時放下右腿,使得雙腳同時落地。

  鳳凰開屏式

  鳳凰開屏式的練習對我們的初學者而言是非常簡單的,練習這一式的時候,我們應該注意感受自己的小腿變化。

  功法

  在“孔雀伸展式”的基礎上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。

  深吸氣,兩只手慢慢地向上舉起,吐氣的同時將我們的雙手由外擴展,放松身軀。

  雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。保持3~5次呼吸。

  功效

  柔軟背部,增強側腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

  瑜伽入門基本動作

  祈禱式

  做法

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

  益處

  建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

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