瑜伽的好處是非常多的，生活中經常練習瑜伽有利健康，而且瑜伽的練習方法也是比較簡單的，生活中可以跟著老師經常練習，有效改善自己的身體狀況。那么下面就讓我們一起隨著初級瑜伽視頻教程來看看吧!

　　初學者要掌握的幾個瑜伽動作

　　戰斗式

　　戰斗式的練習可以鍛煉我們的身體柔韌性，非常適合我們的初學者練習，練習戰斗式非常簡單，來了解一下吧!

　　左腳向后邁大約3英尺。

　　從你髖關節開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。

　　把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。

　　吸氣，然后旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。

　　呼氣，然后放低。換右臂重復做一次。

　　然后雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。

　　放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時落地。

　　鳳凰開屏式

　　鳳凰開屏式的練習對我們的初學者而言是非常簡單的，練習這一式的時候，我們應該注意感受自己的小腿變化。

　　功法

　　在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　深吸氣，兩只手慢慢地向上舉起，吐氣的同時將我們的雙手由外擴展，放松身軀。

　　雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　瑜伽入門基本動作

　　祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。