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陰瑜伽 常見陰瑜伽的練習方法

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:43

  練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的,生活中我們可以適當的練習瑜伽,能有效調理我們的身體狀況,使我們更加的健康更加有活力。那么接下來就讓我們一起隨著陰瑜伽視頻教程來看看吧!

  常見陰瑜伽的練習方法

  貓伸展式

  貓伸展式是陰瑜伽中比較多見的動作,練習貓伸展式可以有效的緩解我們的腰椎壓力,堅持練習就會有很好的理療效果。

  口令詞

  雙手體前撐地,雙膝腳背著地,吸氣,向上推高臀部,呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地,

  注意

  大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

  將右耳枕于右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向,呼氣,左臂繞過體后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。

  注意

  每次呼氣時,左臂盡量向后側展開,在此維持1-3分鐘。松開雙手,吸氣,左臂還原指向天花板方向,呼氣,放下左臂,將左耳枕于左上臂上,做對側練習。呼氣,放下右臂。

  功效

  伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

  蝴蝶式

  口令詞

  屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。

  注意

  腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,松開雙手,兩腿前伸,抖動,放松。

  陰瑜伽基本要領

  1、前彎是陰性動作

  前彎動作讓我們的頭部和心臟處于同一高度,從而血液就比較容易進入頭部。

  這時我們的心肌是放松的,血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放松身心。

  2、背彎是陽性動作

  背彎動作使脊柱彎曲,同時激活我們的神經系統和任督二脈。這類動作能夠為我們的身體注入能量。

  3、通常在早晨或寒冷的季節

  我們會需要陽性的練習來使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節,我們會需要較陰性的練習使頭腦冷靜、身體放松。

  4、我們的練習越偏向陽性

  動作就會越多樣化;練習越偏向陰性,動作就越單調和基礎。

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