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  瑜伽的好處有很多,生活中適當的練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的。辦公室瑜伽非常適合辦公室的上班族,經常練習有效緩解身體疲勞。那么接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!

  做這瑜伽動作輕松解疲勞

  摩天式

  1、摩天式采用直立姿勢,兩腳與肩同寬,然后吸氣將手臂舉過頭頂,然后雙手交叉,并使掌心向上。

  2、吐氣,用我們的手臂帶動身體緩緩地向下彎曲,使之與地面盡量保持平行的狀態,吸氣,將手臂緩緩地舉起。吐氣,放開我們的手臂,落于體側。

  貓式瑜伽

  貓式瑜伽,大家應該都很熟悉吧!在很多的瑜伽運動中,我們都有提到貓式瑜伽,貓式瑜伽練習起來很簡單,對我們的健康卻是很有幫助。

  1、貓式瑜伽采用跪立,雙手離開與肩同寬,手臂與大腿垂直于地面,成四角板凳狀跪立在墊子上。

  2、吸氣,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要彎曲。

  3、呼出氣,低下頭,微微的含腰,同時拱起我們的脊柱。眼睛看向緊縮的腹部,脊柱向上拱起時,頭只管即便向雙臂之間內收。

  4、吸氣,仰面,眼睛看向正前線,將身段還原成初始姿勢。

  半月式

  練習步驟

  1、首先就要將自己的身體站直站好,然后注意呼吸,再將兩只手臂盡量的向上伸展,保持放松的狀態。

  2、手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。

  3、呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。

  坐姿轉背姿勢

  方法

  坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背后或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。

  左右各做四次。意識力集中在腹部。

  注意事項

  回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉,往遠處望,好看綠色的物體,放松眼睛。

  功效

  能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現青春。

  還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。

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