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清晨瑜伽 常練清晨瑜伽有助于養生保健

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:32

  練習瑜伽有著非常好的養生保健的作用,生活中我們應該適當的進行練習,清晨就是非常適合練習瑜伽的時間。那么日常生活中如何練習清晨瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽教學視頻來看看吧!

  常練清晨瑜伽有助于養生保健

  塔尖式

  動作分解

  首先要用手臂和膝蓋支撐地面,都保持在90度的位置,接著將自己的左腿向后伸直,左腳尖與右膝,然后右手三點在一條直線上。

  吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉,下巴收回。控制均勻的呼吸。由頭至腳尖依次伸展,吸氣是在依次回原身體,呼氣時回到起始姿勢。

  犁式

  清晨練習梨式可以很好的舒展我們的身體,幫助我們喚醒身體,還可以有效的滋養我們的腰部器官哦。

  方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。

  這個姿勢扭轉血液流向,給身體注入新的活力。

  促進血液循環,除滋養脊柱神經外,也可養顏護膚。

  此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內臟各器官也十分有益。

  兒童式變式

  動作分解

  跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面。

  額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

  勇士式

  動作分解

  站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。

  兒童式變式

  動作分解

  跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面。

  額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

  坐姿前屈

  動作分解

  保持端坐的狀態,兩腳要盡量伸直,腳面要繃緊,慢慢的向下彎曲我們的身體,額頭盡量要接觸地面,保持動作。

  肩膀往上拱,我們的腹部貼著大腿,兩只手放在兩只腿的外面,手掌心貼著地面。

  眼鏡蛇式

  眼鏡蛇式也是一組很好的清晨瑜伽動作,清晨練習眼鏡蛇式可以幫助我們促進血液循環,堅持練習可以有喚醒大腦的作用。

  動作分解

  俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。

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