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孕婦瑜伽 孕婦做這動作有利提高抵抗力

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:31

  生活中那些懷孕的準媽媽們一定要注意自己的身體狀況,我們都是在孕婦生病是不能胡亂吃藥的,所以要增強自己的抵抗力。那么究竟應該如何練習孕婦瑜伽呢?下面就讓我們隨著孕婦瑜伽視頻教程來看看吧!

  孕婦做這動作有利提高自身抵抗力

  生活中孕婦可以適當的練習孕婦瑜伽,對自己的身體健康是非常有利的,而且動作幅度也不大,有利提高抵抗力。

  樹式

  步驟一

  取站姿,踮起右腳腳尖,將重心放于左腳上,吸氣,曲右膝,右手抓右腳腳踝。

  步驟二

  將右腳腳心放于左大腿內側,右膝盡量外展,再次吸氣,雙臂張開。

  步驟三

  端平小臂,雙掌緩緩向上,穿過眉心,將自己的身體盡量向上舒展,眼睛在前方尋找一個固定點,保持平衡即可。

  以上步驟可以練習三到五次。各位孕婦朋友也可以根據自己的身體素質進行練習,不要勉強自己練習,使我們的身體達到鍛煉即可。

  呼氣,雙掌向下,穿過眉心,落于胸前,放松雙手,還原右腿,雙腿抖動放松一下。另一側練習。

  齊臂式

  步驟一

  吸氣,雙臂從體側抬起,直到頭頂,掌心朝前。

  步驟二

  然后呼氣,上半部分身體要以自己的臀部為軸心向前向下彎曲,然后用自己的雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面。

  每一個練習者都可以根據自己的身體素質進行練習,不可以盲目的攀比,也不要偷懶哦。

  孕婦瑜伽練習

  坐式側扭腰

  坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅,有助于釋放能力等作用。

  但也有一些注意事項,肚臍以下腹部四指處,對應了很多身體部位,別將力量束縛在這些部位,否則會到這一些身體上的傷害。

  坐在椅子的一邊,吸氣并挺直背部。

  呼氣,保持盆骨以下不動,向椅背轉動腰部,雙手抓住椅背,放松頸脖和肩膀。

  恢復到正中,轉向另一邊重復相同的動作。

  貓弓背式與牛伸展式

  貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式,它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個動作時,你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

  以坐山式為起式,吸氣。

  呼氣,并將雙肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。

  吸氣,并抬起頭,盆骨向前移動。

  向上抬頭,提升下巴位置,同時帶動背脊彎曲,成牛伸展式。

  呼氣,回復到貓弓背式,如此反復。應注意兩個動作的過渡要放慢。循環4-6次。

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