產后瘦身的方法有很多，產后練瑜伽是很多人的選擇，產后練習瑜伽不僅可以增強體質，還有很好的塑形效果，下面是簡單的產后瑜伽教學，大家也可以跟著我們的產后瑜伽視頻教程進行簡單的產后瑜伽修煉。

　　練習產后瑜伽的時候一定要注意力度的控制，不要急于求成，記住欲速則不達，將我們的重點放在呼吸上。

　　雙手攀足

　　對于初學者而言，練習雙手攀足對改善我們的睡眠質量有著不可替代的作用。堅持練習雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質。

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　以上姿勢需要我們保持三五分鐘的時間，然后將我們的上半身保持彎曲的狀態，手臂也盡量向下延伸。

　　盡量使之與我們的雙腳能夠相互接觸。保持姿勢數秒的時間，再練習十次即可。

　　幻椅式

　　這個體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細微的畸形。

　　可緩解肩部僵硬，增強腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進行輕柔地按摩，擴展胸部。經常騎馬的人練習這個體式很有益處。

　　頭觸膝式(加強側伸展式)

　　做法

　　頭觸膝式(加強側伸展式)的練習對我們的身體柔韌性有著一定的要求，大家在練習的時候要慢慢的拉伸，不要拉傷肌肉。

　　吸氣，雙手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部盡量向后伸展，將右腳尖向外打開，左腳尖內收，身體轉到右正前方，呼氣，頭向后仰。

　　吸氣，身體向前向下，伸展你的背部，逐漸伸展你的頸部下到鼻子，后下巴碰觸。把將下巴觸碰小腿脛骨。

　　保持5個呼吸，感受到腿部的經絡在拉伸著，雙手在背后搓熱，配合你的呼吸，呼下。

　　緩慢的從大腿根部膀胱經滑至腳踝，吸氣，從你的腳踝，腿內外側膽經、肝經向上滑至大腿根部。

　　呼氣，從肝、膽經滑至腳踝、腳趾排出去，將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。深深的吸氣，雙手臂帶動你的頭部、胸部、腰部，緩緩的向上延伸回正。

　　換另一側使髖關節和脊椎骨更有彈性，感受到氣血的下行，滋養著你的腿部，糾正肩部下垂。

　　產后練習瑜伽有什么好處

　　1、預防乳房下垂

　　產后瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　2、調整產后心態

　　瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。

　　產后瑜伽中的體式可以幫助我們的媽媽們更好的放松，進行合理的呼吸等，產后練瑜伽對調整媽媽們的心態也有著非常積極的作用。

　　3、恢復苗條身材

　　產后瑜伽能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

　　4、恢復身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。