練習美容瑜伽的好處很多，不僅可以幫我們美容護膚，對調節身心也有著很顯著的幫助。美容瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的美容瑜伽教學來模仿練習，或者跟著美容瑜伽視頻教程來堅持練習一段時間就會讓肌膚更加年輕。

　　平板式的練習可以有效的鍛煉全身的肌肉，堅持練習平板式不僅可以有效的塑形，對肌膚也有很好的滋養效果。

　　平板式

　　練習步驟

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起身體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　立位體前屈

　　姿勢要點

　　立位體前屈的練習可以有效的促進全身的血液循環，加速新陳代謝，堅持練習一段時間就會讓我們的肌膚變得水嫩透白。

　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

　　雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　練習過程中還需要將我們的身體身心保持好，不要讓我們的身體往前傾，要盡量保持身體平衡哦!

　　練習的時候要盡量讓我們的身體向前彎曲，讓全身的肌肉都得到很好的舒展，這樣的練習對肌膚有很好的刺激作用。

　　上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。

　　要達到自己身體的大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　T形狀

　　動作分解

　　從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　將我們的上半身慢慢的向前舒展，提起我們的左腳，使我們的身體與之相互平行，伸展我們的左腿，保持姿勢。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝上面。保持5次呼吸的時間。

　　如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　瑜伽飲食——美容養顏吃什么好

　　1、牛奶美白

　　牛奶是美白肌膚好的原材料，想要美白可以堅持每天喝一杯新鮮牛奶;也可以利用化妝棉吸新鮮的牛奶，敷大概二十分鐘后用清水清洗干凈面部肌膚;直接將牛奶涂抹在肌膚上，長期堅持，肌膚會白皙如新。

　　2、西紅柿美白

　　想要肌膚凈白，西紅柿一定是不能夠少的，堅持每天早上吃一個西紅柿，平時用西紅柿來擦臉，對于肌膚較為暗黑的皮膚尤其效果明顯，或者是將西紅柿汁液浸透在面膜紙上，都能夠有效去除肌膚油膩，降低肌膚的感染性，令肌膚白皙細嫩。

　　3、檸檬美白

　　檸檬中富含有很豐富的維生素c，它有很豐富的美白肌膚的功能，能夠幫助我們在春季的時候進行肌膚的美白。想要美白的姑娘可以嘗試哦。

　　首先我們需要將新鮮的檸檬榨成汁，將其放在冰箱中，在每天早晚洗臉的時候將檸檬汁加在溫水中去洗臉能夠起到很好的美白的效果哦。