練習經期瑜伽可以幫助我們緩解經期的各種不適，如何練習經期瑜伽呢?大家可以跟著經期瑜伽教學步驟進行練習，沒有瑜伽基礎的朋友也可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習下。練經期瑜伽有利女性健康。

　　經期適合練習哪些瑜伽動作呢?經期練瑜伽需要有選擇的進行練習，有些瑜伽姿勢是非常有利于調理經期的。

　　幻椅式

　　減肥效果

　　這個體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細微的畸形。

　　可緩解肩部僵硬，增強腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進行輕柔地按摩，擴展胸部。經常騎馬的人練習這個體式很有益處。

　　半蝴蝶式

　　口令詞

　　半蝴蝶式也是一種很好的經期瑜伽動作，練好這一式可以滋養我們的卵巢，對保證我們的經期健康有很好的幫助。

　　直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

　　收腹，將腰背盡量向上拱起，保持姿勢五秒的呼吸時間，再次吸氣，頭部牽動身體緩緩地直立起來，呼氣，放松。

　　功效

　　可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經。

　　這樣的練習也可以拉伸和舒展我們的腿部，對提升我們的整體線條有著顯著的功效，對經期不適也有很好的調節作用。

　　束角式

　　減肥效果

　　按摩卵巢，使卵巢發揮正常的生理功能。促進腹部血液循環，糾正月經周期不規則。

　　懷孕前的女性經常練習這個姿勢，分娩時將更容易。

　　嬰兒式

　　功效

　　可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。

　　動作要領

　　開始時呈跪姿。

　　兩步動作先做哪個都可以：雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。

　　深度拉伸

　　坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

　　然后，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

　　雙臂于胸前打開，同時感覺背部緊繃。

　　手臂垂于身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

　　靠墻三角式

　　功效

　　選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處于展開的狀態，有效緩解經期的腹部疼痛感。

　　動作

　　背部靠墻，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。

　　練習到這一步的時候，我們的全身血液循環得到了很好的調理，堅持練習還有減肥塑身，調理女性健康的功效。

　　左腳腳后跟貼墻。吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。

　　這時候我們的身體就不要使力了。保持8個呼吸，起身，換方向。