久坐一族非常容易長游泳圈，如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來跟著收腹瑜伽視頻教程來學習一些瘦肚子的瑜伽動作，堅持跟著收腹瑜伽教學來練習就可以輕松甩掉腹部的贅肉，讓我們的小肚子變得更加性感。

　　可以瘦肚子的瑜伽動作有不少哦，哪些瑜伽動作比較適合我們的初學者練習呢?貓與牛是很好的選擇。

　　貓與牛

　　手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　用力收縮腹部肌肉使背部拱起。

　　練習的時候要注意放松我們的身體，收緊我們的腹部，讓我們的腰部處于緊張的狀態下，這一式的練習需要重復五次左右。

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩穩地站一分鐘，其實并不容易。

　　頭膝單足立

　　頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養我們的身體。

　　練習的時候要注意感受我們的呼吸節奏，有節奏的呼吸變化會讓我們的練習效果更佳突出哦。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。

　　但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。

　　動態鳥與狗

　　手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　抬起對側手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰。

　　腹部發力維持軀干穩定。完成12次后換邊。

　　側轉式

　　動作分解

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　沒有基礎的朋友，再進行這一式的練習時候，要注意將我們的四肢盡量的舒展，動作保持的時間也應該更長一些。

　　輕輕地張開我們的嘴巴，吐氣的時候將我們的臉蛋向右邊轉動，轉動的時候也要注意向我們的左邊轉動，深吸氣，將姿勢還原，左右兩邊各練習十次即可。

　　髂腰肌拉伸

　　右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。

　　重心向前移動。抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。