坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放于體側、挺直上身。

　　彎曲右膝，右腳放在左膝內側。

　　吸氣，左臂繞過右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部后方，掌心貼地。呼氣，身體盡量向右后方扭轉，保持均勻呼吸，停留10秒

　　吸氣，回到第一步，稍作調整，練習另一側。

　　3、貓伸展式

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　4、蜥蜴式

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　雙膝并攏，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　結語：通過上面的文章想必大家對瘦身瑜伽也都了解了。瑜伽給我們的生活帶來了不一樣的色彩，瑜伽是一種健康的運動項目，瑜伽可以有效的達到減肥瘦身的效果，不過練習瑜伽的時候一定要適度哦!只有適度的瑜伽才對身體是有益的!