1.非常有利于生殖系統、消化系統的保健和康復，促進系統功能得到激活和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2.促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3.有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。
4.激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
練習陰瑜伽的十二個注意事項
1.對于孕婦和帶有嚴重健康問題的學員，應該征求專業醫生的意見。
關節損傷、近期外科手術、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 壓)等等。
在中國，雖然目前瑜伽還沒有得到正確認識，很多醫務人員對瑜伽練習也不是很熟悉的情況下，征求醫生的意見仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見。
其次，你也許要征求瑜伽教練的意見，尤其是很專業的教練。
2.不要用香水。在練習時一般要求深呼吸，在你深呼吸的時候，如果你太多吸入香水味，身體會覺得不舒適，也容易分神。
3.對陰瑜伽練習來說，上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食后應該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習，則要求更長的時間。
4.在開始練習之前，如果能夠先洗個澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
5.如果你已經身體很疲憊，那么，讓整個練習保持簡短溫和。
6.如果當天你在太陽底下呆的時間很長，那么，好不要再練習了。長時間的日光會讓身體衰竭，讓它先恢復。如果繼續練習瑜伽，則可能會讓身體更加虛弱。
7.脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環狀的金屬物品，練習時，也應將眼鏡取掉。
8.穿寬松舒適的衣服，這樣身體就不會受到限制。
9.在陰瑜伽中，你一般不會產生內熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時也可以讓室內暖和一些。
10.請準備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等，以便于使用。在絕大多數前曲體式和冥想練習中，也會用到。
11.排除干擾因素，例如將電話線拔除、讓寵物走開一會、告訴家人你需要一段安靜的時間等等。
12.避免穿堂風，不要在會被冷風吹到的地方練習。
陰瑜伽入門練習
動作一：半蛙式
動作要領
在墊子上坐穩，髖關節擺正，身體下沉的一側完全放松，身體向上打開的一側自然舒展。保持15到20個呼吸。
練習功效
這個動作可以使髖關節內旋而變得更加靈活，伸展身體的一側，使身體得到完全的放松。
