瑜伽的種類有很多，今天，我們就和大家一起來了解一下什么是陰瑜伽，陰瑜伽是一種非常溫和的瑜伽運動，練習陰瑜伽的好處有很多，那么，陰瑜伽應該如何練習呢?練習陰瑜伽需要注意哪些事項呢?來了解一下吧!

　　在我們的瑜伽練習中，每一個人的身體素質不一樣，有些人身體很柔軟，但是力度不夠，有些人的力度很到位，身體的柔韌性卻是很不理想，這些人都適合練習陰瑜伽。

　　在保持靜止的5分鐘里，是完全的不動么

　　并不是不動，而是在保持呼吸的同時對自己的身體和感受進行微弱的調整，如果你覺得自己的身體已經變得柔軟了，動作就可以繼續向下加深，如果你覺得現在的動作很好，就保持。

　　每個動作保持5分鐘左右會不會覺得枯燥

　　可能對于初學者來說，不會太快進入狀態，這就需要老師進行動作上的糾正和意識上的引導。

　　在這5分鐘里，你可以適當的調整身體，并不會覺得枯燥，而且也不會考慮時間。對于瑜伽來講，時間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時間有多久。

　　拉伸時間過長會不會使肌肉酸痛

　　有人會擔心，練習陰瑜伽的過程中肌肉被拉伸的時間太長了會不會有拉傷的感覺呢?其實陰瑜伽中拉伸姿勢只需要保持5分鐘。

　　也許有的人在練習過長時間拉伸之后，發現自己的肌肉會非常酸痛，這是因為他們做得并不正確。

　　他們在保持的過程中一直維持著一種“拉伸”的狀態，而不是“打開”和“放松”，正確的練習陰瑜伽的方法和練習普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來，然后再讓它去打開。

　　處在生理期的女士，可以練習陰瑜伽么

　　在生理期中，許多陽瑜伽的動作是不可以練習的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時，可以緩解痛經、腰酸、背痛等癥狀。

　　非要用輔助工具么

　　瑜伽中有很多的輔助工具，這些工具可以很好的幫助我們更加規范的，更加輕松的進行我們的瑜伽練習。

　　但這要看個人的身體情況了。在輔助工具的幫助下，為身體創造舒適的條件，較容易進入體式，更容易放松下來，進入陰瑜伽的冥想狀態。如果身體需要，還是用的好。能夠舒適的停留安住下來，才能更安靜的接觸或觀照自己。

　　練習陰瑜伽需要熱身嗎

　　在 練習陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同，就是練習陰瑜伽時一般在身體冷的時候進入體式，也就是不需要刻意的熱身運動。

　　陰瑜伽的特點

　　1.陰瑜伽是相對靜態的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我。

　　2.陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。

　　3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發揮作用。

　　我們的陰瑜伽主要是鍛煉人體的哪些部位呢

　　從軀干分區看

　　陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區域展開，重點在于髖部、盆帶區域。

　　人體的這個區間，活動范圍小，是一個相對安靜的區域;這里承載著生殖系統、消化系統等重大系統，這些系統也是相對冷卻的。

　　從瑜伽七輪角度講

　　陰瑜伽重點作用于下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個流派對七輪的名稱、位置的見解并不一致，沒有必要糾結。

　　總的講，下三輪是人的生命本源、人體能量的物質基礎，表現為潛伏、穩定、安靜的狀態，相對其他四輪是陰性的。

　　從對應的經絡看

　　陰瑜伽主要作用于肝經、膽經、胃經、脾經、腎經、膀胱經，這些都是相對冷卻的經絡。