3、香蕉

　　香蕉是一種香軟可口的水果，以其良好的口感以及美味深受人們的喜歡。攝取香蕉的時候能促進(jìn)大腦中產(chǎn)生一種血清素的物質(zhì)，這種成分能對大腦的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的刺激，從而能幫助人體快速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

　　同時，香蕉中所含的卡路里含量也不是很高，并且還含有大量的膳食纖維和纖維素，對于促進(jìn)腸胃蠕動，從而起到潤腸利便是很關(guān)鍵的。

　　另外，在香蕉中還含有豐富的鎂元素，這也是一種能調(diào)節(jié)緊繃肌肉，使其變得松弛的重要成分，所以說，多吃點香蕉能輕松助眠。

　　輔助睡眠的好方法

　　食療助眠是一個需要長期堅持才能達(dá)到的一個調(diào)理睡眠的過程，另外在難眠的夜晚，我們還可以采取哪些方法來幫助人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)中呢?

　　1、運動助眠

　　運動不僅能強身健體，對于患有失眠的人群而言，在晚上睡覺之前，不妨采取適量的運動方式來幫助自己快速的進(jìn)入睡眠。

　　其中對于輕運動，瑜伽便是一個不錯的選擇，千萬不要過于超負(fù)荷，不適合采取過于激烈的運動，以免起到適得其反的效果。

　　2、調(diào)節(jié)睡姿

　　一個好的睡姿不僅能有效的緩解身體的疲勞之感，同時對于安神助眠更是極好的。所以在睡覺的時候，一定要找到一個自己覺得舒適的穴位，不要過于拘束，使得全身的肌肉處于一個相對放松的狀態(tài)，對于助眠也是極好的。

　　3、熱水泡腳

　　在晚上睡覺之前，可以利用溫水泡個腳，也是幫你快速進(jìn)入睡眠的有效保障。因為，在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而在泡腳的過程中則能對腳部處的經(jīng)絡(luò)和穴位產(chǎn)生良好的刺激，起到調(diào)節(jié)氣血、輔助安眠的效果。

　　另外，經(jīng)常泡腳還可以有效的緩解腳部的疲勞，延緩衰老的癥狀，因為常言有道：“人老腳先老”，因此，腳部保健事項也很重要哦!

　　結(jié)語：上文中小編向大家推薦了幾種能幫你安神助眠的食物，希望對于正在為失眠而苦惱的人群帶來幫助，在日常飲食中適量多吃一些，堅持一段時間相信睡眠質(zhì)量一定能有所提高。另外日常一些輔助睡眠的方法也很重要，也要試著學(xué)習(xí)下哦!

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