以前拉筋會痛不欲生而不敢拉，現在好多了，所以幾乎天天在床上拉筋(尤其睡前與晨醒)，拉了將近一個月，腿胯筋漸有明顯拉開，才意識到拉開腿胯筋對身體的放松非常重要。下面就跟小編一起來了解下的。
該視頻主要文字介紹：
手臂拉伸法的方法
這套動作能夠幫助我們活動到手臂肌肉和筋骨，增強手臂的靈活性，并且還能幫你消除手臂脂肪，讓你輕松擁有纖纖美臂!還能夠消除身體疲勞，減輕身體壓力等。
雙腳自然站立在地面上，分開與髖同寬，腰背挺直眼睛直視前方，雙臂平舉在體前和地面平行，雙手掌交握，吸氣，翻轉你的手腕，掌心向外，伸展拉伸你的手臂肌肉，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后放下。
下半身保持站立不變，腰背挺直眼睛直視，右手伸直在體前和肩膀同高與地面保持平行，掌心向前指尖向下，用你的左右抓住右手掌心，向里彎曲你的手掌，伸張你的手臂筋骨和肌肉，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。
然后換轉你的手臂，將你的手掌保持掌心向前，指尖向上的狀態，左手抓著右手指尖，向里彎曲，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。
下半身保持不變，雙手在身后十指相扣握成拳狀，保持自然呼吸，上半身微微向前傾，眼睛直視前方。
吸氣，雙手臂向后向上抬起，頭部低下去，頭部和雙臂保持成一條直線，動作堅持10~20個呼吸左右，然后回正，重復這個動作。
雙腳分開與肩同寬，腰背挺直保持自然呼吸，雙手舉高過頭，用你的右手抓住你的左手手腕，吸氣，彎曲你的上半身向右邊伸展，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。
下半身不動，彎曲左手手肘在體前，右手向左邊伸直，腰背挺直，吸氣，將手臂向左邊伸展，然后將你的頭部扭轉向右邊，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。
下半身保持站立不變，腰背挺直保持自然呼吸，彎曲你的右手手肘靠在腦后，手掌靠在頸部附近，左手彎曲手肘扶住右手手肘，吸氣，將右手盡量向后伸展，動作堅持10個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作。
本期嘉賓介紹
男，出身香港中醫世家，其父張士君醫師乃香港知名的醫家、武術家、點穴專家。
張博士幼承庭訓，深得真傳，并進一步整合瑜珈、氣功、運動療法，在中醫、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方面有獨特的研究。
特別擅長慢性病中西醫養生自療，與身心安定處方之研究與應用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預防醫學、耳穴診療及傳統養生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達百場以上。
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