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太極拳教學(xué) 打太極拳可有效緩解失眠(2)

  二是鍛煉場所

  不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時,要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時,不要邊練拳邊與人交談。

  三是運動強度

  應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。

  在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦#奶鴼獯俚痊F(xiàn)象,影響自然呼吸。

  另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  四是不要帶病鍛煉

  正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。

  運動剛結(jié)束,好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。

  喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復(fù)。

  五是運動后不要立即洗熱水澡

  由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

  六是動作姿勢要正確

  太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

  如果動作姿勢不正確,勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。

  七是技術(shù)動作要規(guī)范

  很多練習(xí)者在練習(xí)中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大,造 成膝關(guān)節(jié)運動損傷;或者動作不連貫,造成不應(yīng)有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。

  正確的太極拳要求氣沉丹田、運動如抽絲、邁步如貓行等。

  各種動作要做準確,止點到位,動作連貫,手眼配合,達到自然運行。

  八是運動量不宜過大

  多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時間過少。

  這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習(xí)時間或延長間隔時間。

  結(jié)語:打太極拳對緩解我們的失眠情況有著很好的幫助,如何打太極拳可以幫助我們治療失眠呢?今天,我們和大家分享了很多練習(xí)太極拳的方法,希望大家可以從中有所收獲。另外,我們還需要提醒大家修煉太極拳要持之以恒哦。

太極拳教學(xué) 太極拳教的好處 如何緩解失眠 
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